Verano: playa y más playa.

Noruega con sus montañas y agua por todas partes es un paraíso. Pero esto no se queda atrás.
Aquí es donde estoy pasando estos días: Playa de los Lances, con Tarifa, y África al fondo.


Hoy tras 10 días de descanso he vuelto a trotar, ya me subía por las paredes. No voy a valorar cómo han ido las piernas, pero la compañia ha sido muy buena y el entorno el que véis.


Calor, mucho calor, playa y más playa., donde también he trotado descalzo con la marea baja (foto 4). 
Mañana un poquito de montaña, que se echa de menos.

Correr, miedo y placer.

Las dos semanas que llevo por España no he sido capaz de parar de correr.
El corazón y las ganas han sido más fuertes que mi cabeza, y he forzado, saliendo cada día con molestias.

Correr, por ejemplo,con 40ºC por los barrancos de la Dehesa del Generalife (en la Alhambra, Granada), y bañarte en la Acequia Real,..., son momentos y experiencias únicas por los que no se puede pagar.

Pero las piernas ya no me dejan correr más, así que habrá que dar una tregua a ver si me recupero de estos dolores que arrastro. Esto debería haberlo hecho mucho antes, pero no resulta nada fácil, y más de vacaciones.

Moral baja y replanteamiento de objetivos, pero volveremos con más fuerza :).




Correr reúne dos de nuestros impulsos más primarios: el miedo y el placer: 
Corremos cuando estamos asustados, corremos cuando estamos extadiados, corremos cuando huimos de nuestros problemas y corremos en busca de diversión. (Born to Run).

Nacidos para correr - Born to run - Født til å løpe

Empecé a leer "nacidos para correr" el verano pasado.


Lo leía a ratos en el gimnasio del Hotel Hurricane (Tarifa),antes o después ir a la playa o a rodar por la montaña. No se podía pedir más : carrera x montaña + playa + cervecita en un entorno inigualable.

Entonces se planteó la posiblidad de venir a Noruega. Y no pude seguir leyendo el libro, que me dejaba mi amigo.
.
Pasé de estar corriendo sin camiseta y negro como el tizón, a correr abrigado y blanco como la nieve.. .y sobre la nieve.

Noruega ha cambiado mi forma de correr y mi forma de pensar.
El salir a correr es un placer, mi ración de vacaciones todos los días. Ración de adrenalina y de pasarlo en grande, preocupándome sólamente de sobrevivir por las montañas.

¿Y tú, crees en las casualidades?

Tras casi un año en Bergen, y a falta de una semana de volver a Tarifa de vacaciones, un cliente me ha regalado "nacidos para correr".


Este hombre llevaba 2 años sin poder entrenar,con  molestias en espalda y piernas. Ya sabemos el panorama anímic y físico...

Seis meses después y con mucho trabajo, estamos con 5 días de entreno por semana. Y este hombre es una persona diferente.Te cambia la vida de no poder trotar... a poder hacerlo. Disfrutas más del día a día, vuelve la motivación, estás más alegre...

Solamente por el caso de este hombre ya está mereciendo la pena el trabajo por aquí, y reconozco que el regalo del libro me emocionó.


Y esque el salir a correr todos los días no es duro. Lo que es duro es el no poder hacerlo.

hace 3 semanas

Til å vinne, du må satse

¿No entiendes el título de la entrada? Google translate y ya sabes cómo me siento por aquí :).

Bueno traduzco: "para ganar, hay que apostar".  

Pues sí, todos hacemos apuestas. Puede que no consigamos lo que queremos pero al menos hay que intentarlo. Hay que arriesgarse. 

Cuando estamos bien de forma nos (me) creemos (creo) capaces de todo, y aposté por un 5000 en pista.
Tras una semana con 3 x 25km por montaña, mi cuerpo (tras la caída), no aguantó dos entrenos con clavos (3km+1km+1km y 10x400m) y caí lesionado y sin energía.

En los últimos 10 días he corrido 2h.
Dolor en rodilla ( tendinitis) y espalda me han privado de correr.
Esta lesión ha sido un aviso de “ojito con tus entrenitos, chavalín. Hay que comer mejor, descansar más, y planificarse un poco los entrenos. La montaña para las cabritas y tu a ver si te centras.”

Imagínate mi estado anímico y todas las alarmas encendidas. Cualquiera sabe lo que pasa un corredor lesionado. De correr casi 2h todos los días a correr 2h en 10..., sin comentarios.

Pero bueno, parece que la lesión va mejor, y si la rodilla aguanta espero empezar a correr normalmente para el 1-Julio.
Esta vez será (por vez primera) con entrenos y objetivo establecido. Til å vinne, du må satse. 

Una de prensa y caídas en la montaña.

EN LA PRENSA. SIN SIESTA EL DOMINGO.


Éste era el titular de la noticia donde me entrevistaban tras ganar la media maratón al sprint.
A la gente le ha gustado mucho así que aquí pongo el enlace http://www.ba.no/sport/article6068722.ece
y aquí la traducción, que no todos los días sale la foto de uno por ahí :) :


Sin siesta el Domingo.
Todavía hace un poco de frío, pero empieza a parecerse al clima español, bromea con una sonrisa Miguel Blanco.
Si el clima fue determinante para el resultado final no se conoce, pero el tiempo de 01.09.28 es lo que su récord personal para el entrenador Elixia.


Ganó en Bergen-MARATÓN
Blanco llegó a Noruega en septiembre, pero a pesar de su corta historia del país, ha logrado distinguirse con zapatillas de deporte.
El español ganó la misma distancia en el maratón de la ciudad de Bergen.
- Fue más dura, aunque esta también lo es .Sonríe y sigue sin aliento después de correr 22 kilómetros.


- PARAISO
Él cree que el registro se debe a las excelentes condiciones de entrenamiento que tiene en Bergen.
- Es fácil de entrenar en las montañas aquí. Me encanta correr - entonces estoy en el paraíso, concluye.

Yo me quejo de llegar al sprint tras 21km, pero un amigo ha quedado 2º de noruega en 100KM este finde.
Le ha separado del primero 20" que perdió en el último km. No coment... :).

CAÍDAS EN LA MONTAÑA
Es divertido correr por senderitos. Siempre pendiente de donde pones y donde vas a poner el pie en cada zancada.
Si vas rápido, también tienes que tomar decisiones más rápido y se corren más riesgos.

Hoy he tocado el suelo de manera importante :). Es mi segunda gran caída desde que empecé a correr por montaña el año pasado. Iba muy rápido y el terreno era inestable, con muchas piedras, y en bajada.

Ha sido un interesante vuelo sin motor, con aterrizaje tras rodar como una croqueta.
El resultado han sido un par de kms más atontao que na, aunque me he espabilado y he terminado fuerte.
Contusiones en piernas ( obsérvese la derecha, la tibia esta MUY hinchada), manos y  espalda son el parte.

En 35km a tope solo una caidíta está bien , además ha sido interesante el haber sobrevivido :).

Una de barbacoas, entrenos anárquicos y reflexiones.

ENTRENOS


El miércoles pasado corrí 3h por la mntañita.
El sábado me salió otro entreno que me dejó supercontento.
25'trote + 5 x 1000m r1' en el bosque a 3'40" aprox +  5 x 1000m r1' con clavos (casi 2 años después). Miles a 2'45", 2'53", 2'54", 3'00" y 2'54".
Hoy lunes he vuelto a correr 3h por la mntaña. 

RECUPERACIÓN: SOLECITO EN BERGEN

De estos entrenos me he recuperado con barbacoas + bañito,  3 días seguidos.
Aquí en Bergen el clima decide los planes. Los últimos 7 días ha hecho  mucho calor ( 20-25º) y la gente se coge libre en el trabajo. Hay que aprovecharlos porque mañana llega el frío, y en verano hará peor tiempo.
Te vas al mercadona ( Rema 1000 aqui), te compras una barbacoa de usar y tirar superbarata, carne, maiz y te vas a cualquier cespecito cercano.
Luego dependiendo de tus amistades ya te puedes dar una vueltecita en barquito, o en moto de agua, o hacer esquí acuático... etc.  Todo esto he hecho estos tres días, flipandito en colores que estoy :).
El agua imaginaros, calentita vamos.

REFLEXIÓN


Qué quiero decir con todo esto, ahora que la temporada atlética en Bergen llega a su fin...
Pues que estoy contento con las carreras que he hecho, y con todo lo que he disfrutado por las montañas.

Para haber entrenado de forma anárquica ha salido todo muy bien.
PERO.Esto de entrenar anárquicamente no puede ser. Los objetivos a corto plazo han priorizado sobre los objetivos a largo plazo.

Que tengo una media maratón, enga la semana antes 10 miles.
Que tengo un 1500 en relevos, enga la semana antes 1 x (800 + 400).

 Hay que priorizar un poquito, establecerse competiciones, empezar a doblar mínimo una vez por semana y decidirse por  qué entrenar.

Porque ese es mi problema, no sé para lo que estoy entrenando. Sé que necesito salir a correr, pero casí siempre estoy por las montañas. Así no se entrena un 1500m, ni un maratón :)).

Hay que decidirse y apostar por algo,  este veranito voy a entrenar mucho, y hay que saber hacia donde ir.
Creo que lo tengo decidido pero eso pa-otro post.

Que entrenéis mucho.

Åsaneløpet. MMP Media maratón.

No todos los días se gana una media maratón.
No todos los días se le gana al sprint a un etiope.
Y no todos los días corre uno en 1h09'28".

No todos los días, pero hoy sí, y aquí está el tío más contento que ojú.

La semana empezaba bien, con (creo que) el mejor entreno que he hecho hasta el momento:
2 x 5 x 1000m, rec 1' y 4' en solitario. Todos los miles entre 2'55" y 3'/Km. 
Para mí es muy buen entreno, lo malo que a ver cuándo lo supero :).

Lógicamente tras el entreno, durante la semana sólo han habido rodajitos suavitos, para recuperar los maltrechos isquiotibiales. Ahh!! también el jueves 17 mayo ( día nacional noruego) me recuperé con todo tipo de comidas típicas.

No muy convencido por mis isquios, aunque sabiendo que de corazón estaba a tope, me planté en la salida.
Para colmo solecito... esto no me lo pierdo yo, aquí hay que salir a tope.

KM 3: 9:30 y me quedo en solitario.

KM 10: 32:25!!. Sigo en solitario, y echo algunas cuentecillas a ver qué tiempo haría de seguir así.

KM 12: Cagoentó me coge el etíope, que tira 1 km como un loco.
Tranquilo chaval, con la mentalidad de instinto asesina during-competición que estoy desarrollando no te va a ser tan fácil dejarme.

KM 15: Pues eso, no me deja y para colmo en el cuestón del km 15 pego " un buen" acelerón.
A pesar de que soy gordo si me comparas con él :), lo veo que jadea. AJAM! tu no vas muy sobrado chavalín ( pienso, fortaleciento mi instinto agresivo competitivo).
"""-iyo iyo dame relevos vamos a tirar a tope a hacer un buen tiempo ( le digo, en noruego)
-bien, bien, bien, ( me contesta, o sea que no se ha enterado, o se hace el sueco porque no me da un solo relevo).O no tiene fuerza, o se las está guardando. Me da igual, yo bajo de 1h11 hoy, pienso".

KM 18: Pego otro tirón, no se me descuelga, pero tampoco me adelanta y ya quedan 3km.
Enga pos yastá, confiemos en los 1500m que he corrido ( mmp 4'02"), que mi mister dice que son  buenos pa coger velocidad.

KM 20: Cagoentó (2ª parte), UN CALAMBRE!!.Joer!, pero si hoy he bebido!
Pos lo siento porque hoy no aminoro hasta que no pueda menearme.

ÜLTIMOS 200m: SPRINT CON EL KENIATA. A muerte.
Tiene guasa ganar al sprint después de 21km. No se puede relajar uno en toda la carrera :)

1		Blanco,Miguel	BFG Fana	1:09:28 + 00:00
2		Zewde Hulensav,Mulugeta	Norna Salhus	1:09:31 + 00:03

Holmenkollstafetten Oslo 2012. Parte II.

Oslo

A las 11 hicimos un rodajito por los jardines del Royal Palace (no veas que gustazo, y no veas lo imporante que suena eso ). 

Todo de lujo, muy buen ambiente, solazo y Oslo inundado de corredores ( y lo que es más importante de rubias corredoras).

Mi posta era dura, 1800m TODO cuesta arriba

-"Migue que tu corres tela, la dura pa ti que pa ti no es na", dijo mi entrenador

-"como que pa ti, como que pa ti, y por que no pa ti? :)", pense yo .

Muy, muy contento con el esfuerzo, me pilla algo corto pero supe sufrir e hice el QUINTO!! mejor tiempo de todos los que corrieron esa posta ( y tb en años anteriores).

Adelanté a 3 corredores, lo que supuso para mi equipo aganar muchos puestos.  Si quitamos a los 2-3 keniatas..., ea, ahí me quedo entre los primeritos :D.

He de reconocer que, aparte de la motivación intrínseca, motivación extra fue el tener a medio Bergen pendiente, así que me tenía que dejar la piel:

-" iyo, iyo, que corras mucho que te vamos a buscar en las clasificaciones"...

Dos momentos clave, NO OS-LO PERDAIS:

Pero para correr hay que estar ahí. Y para eso tuvimos que superar lo siguiente:

momento 1: retraso en la salida del avión de 1h  por problemas de refrigeración.

De risa, problemas de refrigeración en Noruega, que está to congelao. Pa-eso me despierto a las 5:00?

momento 2: pérdida del chófer que nos llevaba en autobús a las postas

-"que yo no sé mu-bien el recorrido, que es mi primer año", dijo y todos reimos, creyendo que era broma. Pues no, no lo era, y a una hora del comienzo nos vimos perdidos con el autobús aparcado en un laíllo de la carretera.

Pero ahora viene lo mejor del día.  Ante la tranquilidad noruega, no sabéis quien tuvo que:

-coger un mapa + levantarse + atravesar el pasillo + sentarse al lao del chófer + decirle "enga tira pa cá, tira pa yá, sigue to-recto..." .

Pues sí, UN SERVIDOR!!. De cachondeo, ahí estaba el tío conduciendo un autobús cargado de noruegos , y con mi perfecto idioma nórdico...

No coment, menos mal que no me equivoqué con el mapa :).

Uno de los muchos puestos en que los niños vendían dulces típicos y bebidas.

Holmenkollstafetten Oslo 2012. Parte I.

Por segundo año consecutivo ayer corrí esta prestigiosa carrera de relevos . ( web)

Explico un poco cómo es la carrera, creo que merece la pena:

Cientos de equipos y 15 atletas por equipo listos para correr su etapa (desde 200 hasta 3km).
Se empieza y termina en el estadio de atletismo Bislett (donde corren en un mes Bekele, Bolt...) .
Son 18km de tensión y disfrute por las calles de Oslo.
El chip va en el testigo, que nos pasamos en una zona delimitada en las diferentes etapas.

Hay infinidad de categorías, niños, empresas ,  mixtas, senior, veteranos, etc... , (dif niveles es los que hay que mantenerse año tras año según resultados),

La categoría ÉLITE es la máxima y donde hemos competido.
El año pasado fuimos 16º por lo que nos jugábamos la permanencia.
Este año hemos quedado 8º , a 20" del 5º puesto y con un equipo muy joven.
Imaginaros con qué alegría nos fuimos a comer unas pizzas para celebrarlo por Oslo.
Para colmo ya me entero de (casi) todo el noruego y ya en estas comidas multitudinarias puedo hasta bromear :).

Para que os hagáis una idea, correr en Oslo el HOLMENKOLLSTAFETTEN, es como que te llamen para ir a los Juegos Olímpicos Noruegos.
Y no es cachondeo. Con la tradición atlética de por aquí, todo el mundo quiere estar en Oslo este día, y vivir el increíble ambiente que se respira por las calles, inundadas de atletas.

Pongo fotos de la carrera ÉLITE. 21 corredores, bien organizados.
Pero recomiendo este vídeo que me encanta. Se ve el caos en la calle con las categorías más amateurs :).

Esto es lo que se vivió ayer en Oslo y en lo que tuve el gusto de participar.
A ver si el año que viene estamos otra vez.

Fløyen Opp 2012 ... y nevando en mayo.

Con Thorbjørn Ludvigsen , el mejor noruego en carreras de montaña. En esta quedó 2º.

Ya me avisó antes de la salida:

-Thorbjorn: " es demasiado llana iyo, pa mí tiene que ser más pendiente".

-Miguelolsen: "aro iyo, no es que sea llana, esque es casi cuesta abajo...". Vaya tela.

Cambiemos de tema y miremos al cielo.

Aquí en Bergen es muy raro ver el sol.  Pero no deja de ser curioso que el día 6-MAYO, me cayera la mayor  tormenta de nieve que he vivido desde que ando por estos parajes.

Y allí iba con mis mallitas y (afortunadamente) las medilast.

Disfruté de una manera increíble de mis 2 horitas por montaña eso sí, las manos congeladas.

Pero claro, echémosle un vistazo a las previsiones de por aquí.

Observemos que le colocan marcas rojas a la previsión que no es segura....

Y veamos que el único día de SOL, lo marcan como no seguro....mientras que los de LLUVIA  sí son seguros, jeje.

Ya parecía que entrabamos en veranito con temperaturas MUY CÁLIDAS ( + 12grados) pero parece que se hace de rogar. Y así me encuentro buscando en las tiendas alguna buena chaqueta para correr.

Fløyen Opp 2012

Hoy he corrido mi primera:
motbakkelop: como dicen aquí
uphill race: en inglés
carrera to-parriba : en español.

Era un terreno pendiente,  pero en pista, en el que se podía correr:  3,2km, 320m desnivel, pendiente 10%.

Que alegría el correr sabiendo que era un simple entreno, ni nervios ni ná. "Que corran ellos, que a mi me gusta el llanito, y esto será un buen entreno :)".

Mi tiempo 15'20", puls med 176,máx 181.  A 1' del ganador.
Si aprieto cojo al 5º. Pero no era plan. Esta semana será dura y quiero hacer algún buen entreno, que Oslo nos espera! :).

Nota 1: cosas que me dan mal rollo: plantarme en la línea de salida con el sello de una discoteca en la mano de la noche anterior , JEJE.
Como dice mi hermana, macho al menos bórratelo, que no das buen ejemplo en la profesión :).

Bueno, si hoy se iba a disfrutar, no pasa nada por tomarse una(s?) copita (s?) de vino la noche anterior. Que el vino es sano , no??

Nota 2: Antes de ayer entrenando sin camiseta y hoy NEVANDO en Bergen.

Nota 3: próximamente,  fotillos.

Bergen City Halv-Marathon (y IV) Crónica

Tiempo  1h11'44", que puede parecer regularcillo para ganar una media.

Está claro que si viene un keniata u otro que corra más, no gano.
Pero también está claro que es una carrera dura, dura, y que creo corrí muy rápido. Además me motiva especialmente el tema de los calambres que sufrí.

"A mi nunca me ha dado un calambre"
Eso es lo que yo siempre decía. Nunca me ha dado un calambre, ni amago, corriendo.
Nunca más podré decirlo, ya que el otro día tuve 2 millones en los últimos 5km.

Ya que nunca antes me había pasado, creo que será por haber estado enfermo.
Conseguí llegar en buen estado de forma ( a nivel de consumo de Oxígeno), pero a nivel de piernas quizás no iba al 100%.

"Ajú que rápido voy"
Eso es lo que pensé al pasar los primeros 10km en 33'20".
Estos 10km eran los más duros, con cuestas, y me iba regulando ( si se puede regular algo :)).
Apreté y de respiración iba "de lujo" ( véanse las comillas).

Pero a falta de 5km empezaron los calambres en los isquios, que me plantearon 2 opciones:
-opción A:  trotar, para que me dejaran poder terminar la prueba.
-opción B: seguir rápido , arriesgándome a tener que abandonar.
 
Elegí opción A, corriendo los últimos kms quizás a 4'/km.
 
Sentimientos contrapuestos.
Aún con estos calambres logré terminar en 1h11.
Esto me deja contento por ganar, pero descontento porque corrí mucho más rápido. Muchos segundos perdí en los últimos kms, por lo que la marca podría haber sido mucho (jeje que fácil es hablar) mejor.
 
¿Qué pensaría la gente que animaba en las calles?
-Los que me vieron los primeros 17km: no veas ese como va, que motivao.
-Los que me vieron los últimos 4 km: omygod como puede ganar la media ese, que corre con las manos en los isquios y casi parado, con unos movimientos mu-raros.
-Los que me vieron los últimos 200m: ni calambritos ni nada, ya había que ir haciendo el avioncito :).
 
¿Qué pasa si vives en Noruega?
Pues que esta media ha sido todo un acontecimiento y me han llegado miles de felicitaciones.
Pues casi todas han pasado la criba del google-translate pare enterarme completamente, jeje :).
 
Premios
No veas lo contentito que estoy con:
-ramito de flores.
-mochilón cargado de comida.
-dos noches de hotel ( el vale está en noruego me tengo que poner a descifrarlo).
 
Que entrenéis mucho!.

Bergen City Halv-Marathon (III) Entrenos.

Cumplo mi amenaza de escribir más.

--Entrenos 4 semanas previas por si alguien tiene curiosidad. Que a mí me gusta leer lo que hace la gente por ahí :).

Puede verse como he entrenado estando enfermo , pero finalmente conseguí llegar en buenas condiciones al día D.

Entrenos buenos, que creo me vienen bien,  los del último finde:

-series en montaña, para mejorar la fuerza y el VO2.

2 x 6 x (1' a tope  + 1'suave),

Todo cuesta arriba, cuanto termino me tiro como loco para abajo.

-series en llano, para dar velocidad a las piernas y ganar economía de carrera.

 2 x (3000 + 2000 + 1000), rec 3'

Hice el primer 3KM a tope, jeje luego los tiempos no fueron muy buenos pero el esfuerzo a nivel de corazón estuvo hecho .

9'15"-6'10"-3'05"

10'-6'20"-2'55'

-También contamos como entrenos de calidad los dos relevos que corrí.

El último un 1500m en asfalto, en el que corrí al 80%, pero aún encontrándome fatal salió a 4'14", cosa que me motivó bastante.

Ya sólo me quedaba comer muy sano y dorrmir el día antes, que no era fácil.

Bergen City Halv-Marathon (II)

Tiempo de victoria 1h11'44".
Puede parecer normalito pero no, ( y que conste que soy realista, y objetivo), creo que es  buen tiempo ya que la carrerita fué dura, pero dura, con calambres incluidos que contaré en la próxima entrada.

Bueno dejémosnos de calambres y rollos.

Aquí abajo tienen el principal motivo por el que gané. Si en la próxima las medallas las da la misma muchacha, ya sabéis quién ganará. 21km no son nada si después viene esta recompensa :).

Corro un maratón o 100km si hace falta.

Volviendo a temas menos importantes y a fotos menos agradables ( lo siento es lo que hay) , los 4-5 primeros km los hice junto con el 2º, al que descolgué en una cuesta.

Ahora, y viendo esta cara en la foto, me hacen gracia mis pensamientos en esos momentos, motivado a tope y dispuesto a morir o asesinar en el intento. Instinto asesino que me gusta, ya que antes solía tener uno más pesimista. :)

" el guiri este se va a enterar, le voy a quitar todas las pegatinas en el sprint final"

"si me quiere ganar se las va a ver negras, va a tener que pasar por encima de mi cadáver" :)

Fotito en el pódium, tras pasar el 10000 en 33'20", y tras correr los 3 últimos km más lento de 4'/km. Debido a los calambres mencionados anteriormente. Ojo , que amenazo con una tercera parte.

Bergen City Halv-Maraton (I)

Ahi esta el tío haciendo el avioncito en la I Media Maratón de Bergen.

Las 2 últimas semanas he estado enfermo, y  mi madre me decia:

"-niiii-ño que no entrenes malo que te vas a poner peor ".

Ya , ya sé que no es muy inteligente el seguir corriendo si no tienes fuerzas.

Pero, así (creo que) somos los corredores.

Tenía en la cabeza la imagen que véis abajo. Una motivación y algo por lo que luchar.

Mira, al final ha salido bien la cosa.

Pero la carrera ha tenido más historia, la cuento mañana, que ahora me voy de fiesta, jeje  :).

Sjøkrigsskolestafetten 2012

El miércoles corrí en la Sjøkrigsskolestafetten.
Aunque está clarito lo traduzco: carrera de relevos de la escuela de la marina de guerra.
Fué el comienzo de la sesión de carreras de relevos urbanas aquí en Bergen.
Estas carreras tienen su punto cumbre en la famosa Holmenkollstafetten, que se disputa en Oslo.

Cómo me gusta repetir carrerita ( señal de --algo de-- continuidad). El año pasado estando de erasmus ya la disputé, y os recomiendo la lectura de la entrada ( o echarle un vistacillo a las fotos jeje).

Para poneros en situación:
-relevos por equipos con 8 atletas cada uno
-3 vueltas a un circuito urbano de 2600m
-cada atleta entregaba el testigo al siguiente de su equipo, recorriendo diferentes distancias: 200-400-800-1000 y 2600m.

 Pues vamos, he repetido carrerita y releyendo la entrada del año pasado, se ha repetido la misma historia (aunque esta vez, en vez de ganar, quedamos 2º por sólo 7" !! ahhh!! :) ):
-Me ha vuelto a pillar en no muy buen momento. Ya no tengo fiebre pero no tengo 1gr de fuerza.
-Me he vuelto a pegar un buen calentón. A pesar del friiiii-o y viento que hacía.
-Me volví a poner las botas al llegar a meta ( fijo que me zampé +1kg de uvas).
-Se repitió : ponte chándal- échate la fotito-quítate el chándal que no es tuyo :).

-Volví a correr los 2600 a un poco menos de 3'/km.
Salí muy mal, realmente lento los primeros 400m, aunque me recuperé acabando muy, muy rápido.
Contento por cómo corrí en estado griposo, pero sabiendo que hay que correr mucho más.

Es divertido correr con el equipillo que veis abajo. Noruegos 100%, cada cual tiene su historia, recordmans de travesías en esquí, participantes en los WChamp 100km, 4º WChamp.Trail..., 2h30' maratón, 15' en 5000....  y yo JEJEJE.

Me he visto "obligado" a correr ya que la que no me pierdo es la de Oslo, y hay que mostrar interés.
Vueltas de la vida igual preparando un maratón que corriendo relevos de 3km :).

Ahora principal objetivo "ponerme weno". No dejo de pensar en las próximas carreritas, y sueño con un efecto supercompensación-tras-estar-enfermo-y-parado :) . Difícil será pero se intentará.

Running in Kenia

En unas horitas salgo a correr. Ya tengo menos fiebre y hay que intentar ponerse a tono, cueste lo que cueste. Os dejo con un vídeo sobre los corredores keniatas, está muy chulo. No creo que su secreto sea la genética. Creo que es mucho más sencillo: correr, y correr.

Objetivo maratón: Semanas 3 y 4.

Dos semanas sin escribir por aquí pueden dejar intuir que algo no va bien en la preparación de la maratón... y así es.

Tras los 27km que hice a 3'35"/km, el objetivo me parecía más realista que nunca y ya me veía bajando de 2h03' ( uy perdón!, de 3h) ...

Pero algunos factures han influido en los entrenos de las últimas semanas.
Estos factores son:
-factores laborales + sobrecarga muscular
-semana santa de fiesta con visita española ( entreno de bíceps everyday)
-enfermedad
-calendario competitivo.

Me explico: el maratón supone no correr en 2-3semanas después.
Y las 2 semanas siguientes hay competiciones atractivas: subida al monte Floyen y Holmenkolstafetten ( famosa carrera de relevos en Oslo en la que participé el año pasado).
Mi equipo me lleva a esta última, pero sería bueno correr algún relevo antes (3km).

En fin, muchas cosas que hacen que junto a los 8 días que llevo sin correr, me haya replanteado la situación, y me encuentro en la siguiente tesitura:

-Estoy con un poquillo de fiebre, pero habrá que salir a trotar un poco, por lo que tenemos esta semana de supuesta readaptación al entreno. Me plantaría a 14 días del maratón, y sin posibilidad de hacer rodajes largos.

Por lo tanto, tengo ueva situación y objetivo para los próximos 2 meses: se intentará sobrevivir, que no es poco.
Lograr llegar a un estado aceptable de forma ( firm ya el de hace 2 semanas) y pasar lo mejor que pueda algunas carreritas en las que estaría interesante estar.

Ya las contaré por aquí con más claridad y detenimiento Ahora toca intentar volver a la montaña a coger un poco de tono.

Pd. el objetivo maratón queda solamente aparcado. Creo que estaría preparado para hacer uno, y es solo cuestión de tiempo (meses?) .
Me da pena pero si en algo he mejorado un poco ha sido en la capacidad de "aguantarme un poquito".
Prefiero correr un poco menos ahora pero seguir haciéndolo, que forzar y verme parado.

Que entrenéis mucho!.

Objetivo maratón: Semana 2.

En el post anterior escribí que la cosa estaba un poco en el aire...
Durante la semana ha seguido en el aire, pero después del entreno de hoy estoy un poco más motivado,  así que aprovecho para escribir un poquillo :).

AHÍ VAN LOS ENTRENOS:

-L- desc
-M- 14KM trote
-X- 20 KM CCS-M
-J- 45' trote por montaña ( no pude resistirme :) ).
-V- 20' trote
-S- 31KM.
-D- a ver si puedo arrastrarme unos 45 minutillos.

Tras una semana cansado y sin buenos entrenos (sólo el miércoles) , la verdad es que el entreno de hoy me ha motivado.
Han sido 2km trote + 27km 70-75% + 2km intentando volver a casa como fuera posible :).

RITMOS: 27km en 1h37', a ritmo de 3'35"/km.  Es decir una media maratón en 1h15' y 6km más.

La intención era hacer un ritmo controlado con las Nike Vomero ( no veas lo que pesan :) ),alternando 50% asfalto-50% chinos para ver cómo respondían mis piernas por encima de los 21km.
Lo he hecho sin reloj ( murió debido al frío). He mirado el móvil al principio, lo he dejado en el cespecito junto con mi camiseta y la botellita de agua, y lo he mirado otra vez al final.

Creía que iba a 3'50"-4'00, esforzándome pero "cómodo"y "sin darlo todo" (si puede decirse así.
Así que me he sorprendido gratamente, porque creo que es de los mejores entrenos que he hecho últimamente. Y por lo menos hoy lo he disfrutado mucho. :).

OS DEJO UN PAR DE ANOTACIONES :

-He desayunado muy poco, y he salido a correr con hambre, para mejorar el uso-ahorro de  energía.

-Me he llevado por primera vez en mi vida una botellita de agua. Que orgulloso estaba joé.
Aquí no roban, así que la dejé con mi camiseta y el móvil en el cespecito.
Sí, no roban pero son muy limpios, a los 15km le di un trago, y cuando a los 18 voy a darle otro, ya no estaba allí. Se creerían que no era mía y la tirarían a la basura.
Así que los 27km sin avituallamiento líquido ni sólido.

-Seguimos con el entrenamiento psicológico también: 9 vueltas al laguito que de la foto.
La ciudad es Bergen, y allí al fondo está mi casa.

-Plan para los próximos días... recuperar. A ver los tendones, susto me dan. Aún así se seguirá intentando. Tan pronto como esté recuperado el próximo objetivo son 32km ritmo "competición".

¿Cuál? Pues el que salga sin mirar el reloj :).

Objetivo maratón: semana 1.

30km de lunes a viernes. Desolador el balance de esta semanita.
Trabajo y molestias no me han dejado correr a más de 5'/km, y ya es rápido.

La cadera rotada, las piernas cargadas... esto que es!!! :).
Para colmo hoy había por aquí una competición de 10,6km.

Por supuesto no iba a correrla, con dolores durante la semana.
Por supuesto no iba a correrla pero, por si acaso, me apunté por internet...

Por supuesto ya sabes como acaba esto.... Pues sí, aquí que vengo de correla.

Pues eso, que no se debe correr con molestias.

Pues eso, tampoco se debe correr con zapatillas recién compradas.

Pues eso, esta mañana me he comprado unas nike-lunarfly-3, y he ido a estrenarlas a la carrerita.

Aquí abajo tienen a los 2 primeros :).

He llegado primero , corriendo a una media de 3'18" /km   Por los dos cuestones que teníamos que subir, supongo que en llano iría a 3'10" y en cuesta a 4' o más .

La victoria me alegra y me da vidilla, aunque soy realista, tampoco había mucho nivel. El segundo tiene 2h27 en maratón pero en 10km creo que no es tan rápido.  He corrido al 70%. Me lo he pasado bien aunque me han dolido mucho las piernas para el nivel de esfuerzo al que iba.

También he  disfrutado con la gente aunque sigo sin enterarme de lo que me dicen cuando voy corriendo y me animan en noruego :).

Mañana ya vendrán los problemas, porque tengo las piernas muy tocadas.

En fin, el "plan maratón" está un poco en el aire. Aunque se va a intentar.

Bueno, lo que sí me hace ilusión es que escriban esto en un periódico:

Fra Mulen med utsikt over innseilingen til Bergen gratulerer Alemayehu Sitotaw (Varegg) spanske Miguel Blanco (BFG Fana) med klar seier på langløypen. Begge i strålende humør før og etter løpet og må sies å være gode forbilder for yngre i Bergens løpemiljø.

Enga lo traduzco por si hay alguien por aquí que no habla noruego :

Desde Mulen, con vistas al puerto, felicita  Alemayehu Sitotaw (Varegg) al español Miguel Blanco (BFG Fana), con una clara victoria en la carrera. Ambos muestran muy buen humor antes y después de la carrera , y debe decirse que es un buen modelo de comportamiento para los jovenes corredores en Bergen.

Que entrenéis mucho!.