lunes, 28 de abril de 2014

Begen City Marathon 2014 ( I)


Aqui me teneis entrando en meta en la media maraton de Bergen.
Ya siempre podre decir que he hecho podium en las 3 primeras ediciones.
Mi trabajito me ha costado (si lees esto ya sabes lo dificil que es tener continuidad en la misma carrera y en 3 aøos consecutivos).
Pues bueno, objetivo conseguido. Tuve que celebrarlo con cervecitas desde las 13:00 hasta las 07:00.
No me pregunteis si corri el domingo :).

En 2012 gane "facil", me dedicaba a correr como loco a todas horas.
En 2013 corri ya lesionado por mi caida en mountain.
Este sabado podemos decir que fue mi motivacion la que corrio ayudandome a llegar 2 por detras del etiope.

Luego escribo un resumen de la carrera, es increible el como la adrenalina y la motivacion pueden llegar a ayudar tanto.

martes, 8 de abril de 2014

Media maratón Fana.

Mi objetivo es correr rápido una media maratón , mejor dicho, varias.

 Para alcanzar esta meta tengo que curarme y entrenar libre de lesiones. La incertidumbre de no saber que lesión tengo, junto a la dependencia de salir a correr que tengo en estos momentos, hace que la motivación ( a duras penas) va podiendo más que el dolor. A duras penas ( 2) las semanas van saliendo adelante, a espera de que un doctor me diga que hacer con mi cadera.

En mi semana pasada de entrenos vemos un ejemplo de descontrol, buscando el equilibrio para salir lo mejor parado posible de dos competiciones.

Así no hay manera de correr rápido, por eso el hacer 1h12´ en la media me confunde más todavía.
Está claro que no voy a correr en 1h03´, pero con buenas piernas menos de 1h09´ sería lógico.
( aunque qué es lógico últimamente...)

D- 4H carrera por la nieve.
L- 1H15´ CCSuave
M-  30´trote + 3 x 500m rec 1´30" + 30´trote.
       Los últimos 100m de cada 500 en cuesta, para trabajar un poquito la técnica.
X- AM  1H trote.
      PM Carrera de Relevos. 1500m.
J-  1H15´ CCSuave.
V- 1H trote.
S- Medio Maratón Fana.
D- 3H30´ carrera por la nieve ( vídeo al final del post).

Sobre la media maratón del sábado, poco que contar ( mucho pero no voy a aburrir ).
Jueves y viernes traté a Rebecca, esto hizo que me animara a correr ( no me hace falta mucho :/ )

El sábado calentamos juntos y corrimos.
Ella corrió muy bien y con 1h21´se ganó 1500 euritos. :O Yo encantado por poder ayudarla.

Yo salí a ritmo de 1h10´ y se me enganchó un chaval que pobrecillo reventó que no veas.
Cuando mi pierna derecha me abandonó, tuve que correr a tirones 3,20-3,28-3,23...
Corrí un par de kms con Mulugeta (etíope que  ganó con 1h08´) todo un lujo, ya que con 1h04 su nivel no va conmigo. Que me anime a que corramos juntos me hace gracia, que yo estaré morenillo pero estoy gordo a su lado :).

Siempre podré decir que le gané al sprint en una media con 1h09 . jeje
Seguro que el saldría de fiesta la noche anterior . Es lo que hay :).

                                                                    Frío, frío, frío.
           " Mulugeta espero que se me curen las patitas y me ayudes un diíta a correr rapidito"
Jan Fjærestad, Rebecca y Dag. 

Entrenamiento "regenerativo" tras la media:



sábado, 5 de abril de 2014

Kvamskogen. Corriendo por la nieve.

Kvamskogen es un destino popular de esqui por esta zona.  Buena nieve y buenas montaøas de 1300m.

Allí estuvimos corriendo el finde pasado, 4 horitas que coincidieron con un día de sol buenísimo
( 16 graditos en Bergen, tercer dia de mas calor registrado en Marzo en toda la historia).
Para la carrerita suele ser material indispensable:

-Crampones ( snowline brodder si quieres verlos en google)
-Calcetines de neopreno
-Aguita en botella ( no vale la camelbag que el agua se congela y tienes que sacar la bolsa para beber)
-Comidita ( snickers, importante, vaciarte de energía en la montaøa puede hacer que tenga que venir a recogerte un helicóptero, y el seguro en Noruega no cuesta baratillo que digamos)
-Guantes buenos ( decatlón + lana = hipotermia)
-Polainas
-Chaquetón goretex ( décatlon + nogoretex = hipotermia)
-Bragas para el cuello
-Gafas de ventisca ( a esto no he llegado, pero he sentido el granizo golpear mi cara agradablemente)

Quien me haya leído otras veces verá que voy adaptándome y mi equipamento mejora, con la finalidad de conservar mi vida.

Como decía, el domingo amaneció buenísimo y en la nieve la temperatura rondaba los 8-10 grados.
Cielo despejado y nada de viento, lo que hizo que casi todo el material nombrado sobrara.
Al decir a mis compis que iba a correr en pantalones cortos, me hicieron sentir tan mal que tuve que echar los largos en la mochila ( que fui cargando todo el camino, junto a toda la demás ropa de abrigo)

Pues a ver, ?como te crees tú que se consigue el moreno por aquí??, pues sí, corriendo sin camiseta a 8 grados. Esque los 20 grados no van a llegar, chaval :). Estos guiris no entienden.

Bueno, que me enrrollo. Los relevos están chulos, el entrenar esta chulo, pero el correr por estos lugares es lo mejor. Me doy cuenta cada día más de que es uno de los principales motivos por los que sigo en Noruega.  Y cuanta más nieve, y más hielo, más duro, y más divertido.

UN saludo y que entrenéis mucho!








jueves, 3 de abril de 2014

Fristafetten.

Sin contar la carrera de Navidad de Álora, hacía 10 meses que no competía.

El domingo tocaron 4horitas por la nieve.
Ayer miércoles, qué mejor que un 1500 en una prueba de relevos, cortito y a tope ;).

Bob Marley: "Levantaros luchadores caídos, levantaros y volved a vuestra posición de nuevo" 
Pues vale. Somos corredores, somos luchadores. Lo fácil es aburrido. La difícl atrae. Asi que al lío.

"Rise up fallen fighters... rise and take your stance again!"

Ya he escrito por aqui lo chulas que están las carreras de relevos. Son 6-12 postas que van de 200m a 1500m. En un mismo equipo compiten juntos esprinters, cuatrocentistas, etc,  cosa que atrae y forma equipo.
Ayer se reunió en Espeland lo mejorcito de por aquí.
Nombremos por ejemplo a un tal Yeimer López ( cubano de 800m, JJOO de Atenas y 6 en los JJOO de Beijing). A este le vi calentando y daba susto, y yo que creía que tenía "buena" zancada :).

Para no ponerme nervioso en el calentamiento, opté por jugar un poco al fútbol con dos críos en la pista de atletismo. La estrategia funcionó. Luego un poco de carrerita continua y a correr hacia mi posta.
Mi posta, como siempre, la más larga ( "el guiri, que corra la larga"). Allí estaban los pros con sus esprines, yo doy un par de esos y me quedo listo una temporada.
Yo no caliento así, yo los esprines los guardo para la competición :).

Bueno cuando me entregaron el testigo ya íbamos unos segundos por detrás, así que me limité a luchar como loco con mi oponente y por que no se me escaparan los de delante.
Al final los que ganaron me sacaron 8 segundos en el milqui, cosa que me motiva dada su calidad y mi nulo entreno por estos lares de ácido láctico . Me motiva, y mucho.

También me motiva competir con gente a la que trato como fisio. Me motiva ayudarles a que corran bien. Eso es lo que yo necesito que alguien haga conmigo.

Aquí os dejo fotos de la prueba, muy chulas.  Echarles un vistazo para ver que ambientillo mas chulo.

Y aquí dos compaøeros de club.
Monika es junior muy buena , velocista y saltadora que corre que se las pela.
Torstein es entrenador, tras mi primera carrera en noruega ( 3 días tras mi llegada ,sin yo saber inglés) me dió una sopa caliente ( supongo que diría el guiri se nos congela) y me condujo a casa.