jueves, 27 de enero de 2011

Autocritica. Entrenos y KM 2010.

Breve resumen de mi diario de entrenamientos en 2010

-52 SEMANAS: 43 de entreno y 9 parado.
-KM CARRERA: 2.250KM.
-Media KM SEMANALES: 52KM.
-Semana de mayor kilometraje: 80KM.
-Media KM SESION: 10KM (corriendo 5 sesiones/semana).

Esto no puede ser. Pocos dias de entreno y kilometraje bajo, bajisimo.
Un fondista no puede rodar 50km a la semana. Asi no se va a ningun lado.

Hay que correr mas dias, y mas KM al dia.
Hay que cuidarse mas, no basta con estirar, hay que comer mejor, descansar mejor, tratarse mejor las molestias, etc.

No se puede entrenar lo minimo para competir fuerte. Creo que debe ser al reves, entrenar fuerte para poder competir bien. (Zatopek decia que para el las competiciones eran un descanso comparado con los entrenamientos... ).
Por eso mi objetivo este año es claro: entrenar mas, y con mas continuidad.

Las 4 semanas de Enero van bien, he podido hacer casi 75KM en todas.
Objetivo para proximos meses: aumentar los KM,que un rodaje de 15-16KM sea un paseo,una carrera comoda casi como un calentamiento.

Para verano me gustaria llegar a 6 sesiones y 90KM/semana. Mas seria ideal...
Por lo menos lo intentaremos.

Pd1 .estoy apuntado a la Media Maraton de Almeria, hasta el sabado no sabre si la corro porque tengo muchas indecision, me asustan tantos km con las zapas de competicion...
pd2. mucha suerte y a pasarlo bien quien vaya al Andaluz de cross.

lunes, 24 de enero de 2011

Custom Bicycles

Un día escribí un post sobre la cantidad de bicis que había en Copenhague. Era increíble la variedad de bicicletas con o sin carritos, con 3 ruedas, diferentes diseños, etc
Bueno para días como estos no, que hace muchísimo frío, pero no veas lo chulillo que iría uno con alguna de estas bicis por el paseo maritimo... ;).

Hay muchas páginas web donde venden bicis de este tipo, con formas muy atractivas, incluso motos de poco peso reconvertidas. Ya desde 400 euros las hay, y seguro que por menos. Ahí dejo la idea para quien quiera comprarse una... y prestármela un diíta.

Esta iba tan contenta hasta que pilló una piedra...

miércoles, 19 de enero de 2011

Carrera Urbana Noche de San Antón (III)

Van con este 3 posts ya, pero creo que la carrera se lo merece.
Tras la masiva salida la carretera se estrecha y los corredores son llevados en volandas por el públco, que se agolpa por todo el recorrido (como en las subidas del Tour).
Durante los 9km no hay un solo metro donde no haya gran cantidad de gente animando, antorcha en mano.
Creo que todo el mundo ( sea o no corredor) debería hacerla alguna vez y disfrutarla, ya que el ambiente es increíble.

Bueno pongo algunas reflexiones y me voy a estudiar:
-Salí un poco lento y nervioso. por lo que me resultó dificil ir alcanzando a los de cabeza.
- Muy contento porque creo que corrí muy rápido y concentrado , aunque hay que entrenar mucho, mucho más.
-Me quedo con la deportividad de un atleta que (en pleno sufrimiento) me "explicó" el recorrido mientras ibamos juntos. No me enteré mucho pero sí me dejó claro que ya no quedaban más cuestas por subir, y esto se agradece en plena competición.
-También me quedé con ganas de un choricillo asado. Al terminar dí unas vueltas de descalentamiento alrededor de una hoguera, a ver si me ofrecían alguno pero no hubo suerte ;).

Por lo que leo en otros blogs todos los que corrimos queremos repetirla. Alli nos vemos el año que viene¡

martes, 18 de enero de 2011

Carrera Urbana Noche de San Antón (II)

Igual que mientras la corría,veo esto y se me pone la piel de gallina...

Carrera Urbana Noche de San Antón (I)

Increible la nocturna de San Antón, podría estar horas escribiendo pero seré breve.
Como estamos en época de exámenes, pongo una breve introducción en forma de pregunta ( solo una respuesta es válida) . Ahí va:

Habiendo llegado un atleta a Jaén a las 13:00, y siendo la carrera a las 20:00, ¿es posible que dicho atleta esté a punto de no llegar a tiempo a la salida?
a.- No. Es imposible, el atleta tiene tiempo de sobra para comer, echarse una siestaa la sombrita , coger el dorsal, calentar a gusto, etc
b.- Sí , si es posible. El atleta conoce a una guapa joven y se le hace tarde dandole el facebook.
c.-Sí, si es posible pero muy raro, ya que el atleta debe estar atento...
La respuesta lógica es la a, (o la b...) pero la verdadera es la c. ;)

Desde 45' antes calentando bien, trote... De repente, veo a todos los corredores federados y no federados listos para la salida. Y no encontraba la puerta para entrar...ME IBA A DAR ALGO
Tuve que saltarme las vayas y correr en dirección contraria de todos los federados que bajaban a colocarse en su puesto de salida. Por fin llegué a la entrada y pasé el control de dorsales.
A todo trapo otra vez a bajar y a colocarme en la salida. Discretamente pude colarme hasta colocarme en 2ª-3ª fila. UFF, POR LOS PELOS.
Al final hasta me sobraron 10 minutillos mientras presentaban a los atletas famosos, pero realmente lo pasé mal en esos instantes en que me veía fuera de la carrera.

Aquí esta el vídeo de llegada a meta. Llegué al sprint con otro ( ojo ganándole ;) ).

pd. enhorabuena a todos los que corrieron en Itálica. En especial destacar a Dani Pérez , que hizo un pedazo de carrera con los élite.

miércoles, 12 de enero de 2011

XIX Cross de la Barrosa.Chiclana (II)

Nunca había estado en este cross, por lo que me quedé encantado con lo bonito que es el pinar, y lo chulo que era el circuito. Queda fichado para volver a hacer buenos entrenos (en verano, y luego bañito en la playa).

Lo que rodea a la carrera, no todo fue bonito ;)
Pues sí, no todo fue tan bonito. Llegamos y reconocemos el circuito andando ...
Andando, tan tranquilamente, que se nos echó el tiempo encima con el siguiente transcurso de acontecimientos:
20' antes: sin cambiar y sin las llaves del coche donde teníamos la ropa.
15' antes: en la cola para ir al baño. Calentamiento de skipping en el sitio...
10' antes: trotando ( a tope ) hacia la salida.
5' antes: me puse los clavos a toda prisa ( me avisó mi míster Juan Antonio de que empezaba ya¡¡). Las zapatillas y el pantalón largo las deje tiradas allí enmedio del campo. QUÉ ESTRÉS¡¡¡ ;)

La carrera: Tres vueltas a un circuito de casi 3km.
1ªvuelta: qué gustazo.
salimos muy rápido. Ibamos un grupo grande por lo que el primer km estuvo súper-emocionante, sin apenas ver dónde pisaba, girábamos,nos tropezábamos, pisábamos charcos, se estrechaba el carril, se ensanchaba, matorrales, tronco atravesado en el suelo, fango, etc
Con este comienzo hay que tener cuidado para no salir por encima del ritmo que uno puede aguantar, aunque finalmente me estabilicé un poco .

2ªvuelta: soñar es gratis.
Tenía muy cerca al 2º-3º y 4º, y pensé: "enga que los tengo ahí, a apretar un poquillo más y a por el 2º, a aguantarlo hasta el final ..."
Vuelta a la realidad: de apretar nada ;) , se me alejó el grupillo y me pasó un atleta que venía de atrás.. Al final de la 3º vuelta me soltó y llegué 6º. Sensaciones buenas, no pude esforzarme más.

Post-carrera
Cómo me gusta trotar después de la competición (en esta ocasión con Javi ) recordando cómo ha ido,anécdotas, etc Aunque recibí alguna crítica por reponerme con patatas fritas + cervecita. Es verdad, hay que cuidarse más, y aún más justo después de un gran esfuerzo.
Bueno, parece que empezamos el año con buen pie, compartiendo una buenísima mañana con amigos y compañeros atletas muy buena gente, que es lo principal .
A ver si podemos seguir entrenando mucho y luchando por nuestras ilusiones.

lunes, 10 de enero de 2011

XIX Cross Pinar de la Barrosa.Chiclana (I)

Qué nivel ha habido estos dias en los pinares de Chiclana.
Aqui vemos a la selección alemana entrenando...
"La selección alemana de atletismo continúa su preparación en Chiclana
Entre ellos se encuentran los campeones de Alemania de 800 metros, Martin Graus, y de 3.000 metros, Marco Kürzdöfer " (noticia)

y aqui vemos a sus liebres, que competimos ayer Domingo ;)

martes, 4 de enero de 2011

V Carrera de Navidad de Cartama. 2-01-2011

Debido al estres que me supone el tener que comprar los regalos de reyes, no puedo enlazar muchas palabras seguidas, por eso escribire sobre la carrera de forma esquematica.

Datos del atleta:
-Desayuno navideño, un cafe + turron suchard (bastante para tener energia...).
-Casi fritito en el tren Malaga-Cartama, y escuchando musica motivante.

Datos de la prueba:
-8 kilometros, 2 vueltas a un circuito de 4km.
-Dos cuestas muy largas, circuito duro con asfalto, fango y charcos. Duro y bonito.

Datos de la competicion en si':
-El ganador fue Bodo, estuve mucho tiempo en cabeza con el(en meta hasta que se dio el pistoletazo de salida ;))
-Fuimos rapido, sali con el 2º pero en la segunda vuelta pague' mi actual falta de fondo y termine 5º , controlando para que no me pillara el grupo que venia detras.
-La media de los 8km me sale a 3'30", que creo que esta bien para lo quemaillo que iba y para la cantidad de cuestas que tiene la carrera.
Menos mal que no acabe al sprint con nadie, porque llegue que no me podia mover ;) VIDEO
-Buen ambiente, con muchos niños y muchas mujeres corriendo tambien.

Reflexiones:
-Que mejor manera de empezar el año que corriendo. Esto es buena señal.
Pese a no estar "fino", por un momento me olvide de todo y pude correr a tope, como nos gusta.
-Contento por el reencuentro con amigos atletas, y porque los primeros (que eran muy buenos)no me sacaron mucho, 1'30" el 1º, 40" el 2º y 9" el 4º.
-Ahora a recuperarse que este año va a ser largo y muy bueno, espero, para todos.

lunes, 3 de enero de 2011

Una gacela para reyes.

Para estos reyes me pido una gacela... ;)



"batallita": este video me lo envio' mi profesor de Fisiologia de Inef, en Granada.
Hice un test incremental para ir viendo la frecuencia cardiaca y los niveles de lactato en sangre.
Fueron 4 x 2000m rec30" en una pista de atletismo de 300m (27 vueltas).
Casi rompo el aparatito de tanto lactato como tenia ;) y me dijo que con 2 meses de entreno estaria cazando gacelitas en la sabana :-p

Bueno a ver si luego me pongo y escribo algo sobre la carrera de Cartama de ayer.