A continuación voy a analizar un post que escribi en enero (en negrita) sobre algunos de mis objetivos para este año 2011 que ya termina.
-52 SEMANAS: 43 de entreno y 9 parado.
Buenas noticias:
-Gracias al trabajo de fortalecimiento (pies + aquiles) he conseguido estar muy pocos días parado.
He pasado de estar casi siempre lesionado ( y con poco entreno), a no lesionarme casi nunca .
Tengo molestias, pero creo que las normales que cualquiera de nosotros puede tener, por ejemplo después del entreno de ayer ( 10 x 1200m).
-Media KM SEMANALES: 52KM. Ahora la media es 90-100km.
-Semana de mayor kilometraje: 80KM. Ahora se va por encima de los 100km ( no se cuantos porque mi diario de entrenos lo tengo en mi casa, en España :) ).
-Media KM SESION: 10KM (corriendo 5 sesiones/semana).
Ahora está la cosa mejor. Tengo como “norma” no correr menos de 15km/sesión, e intento hacer 6 ses/semana.
Esto no puede ser. Pocos dias de entreno y kilometraje bajo, bajisimo.
Un fondista no puede rodar 50km a la semana. Asi no se va a ningun lado.
Como he escrito antes, esto está mejorado. Ya llego a los 100km muchas veces.
Por eso mi objetivo este año es claro: entrenar mas, y con mas continuidad.
Objetivo para proximos meses: aumentar los KM,que un rodaje de 15-16KM sea un paseo,una carrera comoda casi como un calentamiento.
Jeje me rio de que correr 16km sea un calentamiento.
Para verano me gustaria llegar a 6 sesiones y 90KM/semana. Mas seria ideal...
Por lo menos lo intentaremos.
Conseguido, yuju!! :)
Hasta aquí las buenas noticias. Más kms y más continuidad. Ahora vienen los objetivos no conseguidos
Hay que cuidarse mas, no basta con estirar, hay que comer mejor, descansar mejor, tratarse mejor las molestias, etc.
No conseguido. Nada de descanso y nada de trabajo preventivo ( ejemplo ilustrativo: no hago abdominales desde hace meses).
La comida, fatal.Con la excusa de que lo quemo todo después, no me cuido nada la alimentación. No es que coma mucho, es que como mucho y mal.
No puedo basar mi dieta en ingentes cantidades de nocilla, pan y chocolate.
No se puede entrenar lo minimo para competir fuerte.
En este aspecto hay que seguir trabajando. He aumentado el número de entrenos, pero no la calidad de los mismos. Me puedo tirar perfectamente una semana entera haciendo rodajes dce 16km. Ojo, también soy consciente de que gracias a esta baja intensidad he conseguido hacer más kms. Ahora toca intentar entrenar más fuerte para correr más rápido.
Este último es uno de los objetivos que me estoy planteando para el 2012, de los que hablaré en algún post dentro de poco.
domingo, 27 de noviembre de 2011
viernes, 25 de noviembre de 2011
Vinterkarusellen, 10KM. La carrera
Carrera un lunes por la tarde ( estos noruegos...). Buena temperatura y no llueve ( raro).
Llego con la hora pegada ( para variar).
No estoy apuntado, problemas con los dorsales ( para variar :) ).
Como sigo siendo guiri, pues de algo me sirve, no pago inscripción, me apunto a última hora y me pintan el dorsal con un rotulador.
En el calentamiento me encuentro flojo pero se da la salida y bien.
Joé que rápido salen los primeros ( primera vuelta a la pista en 1'12" y me sacan ya 2-3" ).
Bueno tranquilidad no me tengo que cebar en los primeros 500m, ya los iré cogiendo.
Ajú que no los cojo. Que me acerco pero se me van. Me acerco otra vez, y se me van otra vez.
Creo que voy rápido pero ellos van más :)
Pues nada, que no los voy a coger, que manera de correr.
Termina la carrera y soy 4º. Me dan un vaso con un líquido raro rojo y cojo otro más por si me gusta y quiero repetir ( más vale prevenir que curar).
Buena suerte, me gusta, voy a por un par de ellos más.
Ajú que frio hace ya, que 8 grados son 8 grados, me voy a los vestuarios.
Mi ropa y mochila siguen donde los dejé ( esto es noruega, aquí no se roba nada ).
Llegan los primeros ( 2 noruegos y un keniata ) y los felicito.
Aquí llega la conversación tardía :
-Iyo enhorabuena, buena carrera no os pillo en la vida :)
-Gracias, igualmente.
-Pero ustedes correis en pista no?
-Si, yo hago 3000 y 1500,
-Yo hago 1500 tb. ( y me dicen las marcas que puse en el otro post, no las repito que me mareo).
-De donde eres tu, tu no eres noruego no?
-Que va yo de España
-ahhh, España, allí estuve yo corriendo en el Europeo, charlando con Olmedo....
Y aquí es cuando pienso yo:
-JOE macho, si me lo dices antes, no hubiera estado intentando cogeros durante los 10km.
Que corrí solito solito ( delante del grupo de noruegos y detrás del trio de cabeza) pensando ( iluso) que podía recortarles.
Si me dices eso pues desde la salida corro tranquilito a veros de leee-jos :).
Un poco rápido pero este es el resumen de la carrera. Sinceramente creí que estaba corriendo más rápido de lo que realmente fue. Buenas sensaciones, a 3'18"/km , pero esto hay que mejorarlo mucho, mucho.
Llego con la hora pegada ( para variar).
No estoy apuntado, problemas con los dorsales ( para variar :) ).
Como sigo siendo guiri, pues de algo me sirve, no pago inscripción, me apunto a última hora y me pintan el dorsal con un rotulador.
En el calentamiento me encuentro flojo pero se da la salida y bien.
Joé que rápido salen los primeros ( primera vuelta a la pista en 1'12" y me sacan ya 2-3" ).
Bueno tranquilidad no me tengo que cebar en los primeros 500m, ya los iré cogiendo.
Ajú que no los cojo. Que me acerco pero se me van. Me acerco otra vez, y se me van otra vez.
Creo que voy rápido pero ellos van más :)
Pues nada, que no los voy a coger, que manera de correr.
Termina la carrera y soy 4º. Me dan un vaso con un líquido raro rojo y cojo otro más por si me gusta y quiero repetir ( más vale prevenir que curar).
Buena suerte, me gusta, voy a por un par de ellos más.
Ajú que frio hace ya, que 8 grados son 8 grados, me voy a los vestuarios.
Mi ropa y mochila siguen donde los dejé ( esto es noruega, aquí no se roba nada ).
Llegan los primeros ( 2 noruegos y un keniata ) y los felicito.
Aquí llega la conversación tardía :
-Iyo enhorabuena, buena carrera no os pillo en la vida :)
-Gracias, igualmente.
-Pero ustedes correis en pista no?
-Si, yo hago 3000 y 1500,
-Yo hago 1500 tb. ( y me dicen las marcas que puse en el otro post, no las repito que me mareo).
-De donde eres tu, tu no eres noruego no?
-Que va yo de España
-ahhh, España, allí estuve yo corriendo en el Europeo, charlando con Olmedo....
Y aquí es cuando pienso yo:
-JOE macho, si me lo dices antes, no hubiera estado intentando cogeros durante los 10km.
Que corrí solito solito ( delante del grupo de noruegos y detrás del trio de cabeza) pensando ( iluso) que podía recortarles.
Si me dices eso pues desde la salida corro tranquilito a veros de leee-jos :).
Un poco rápido pero este es el resumen de la carrera. Sinceramente creí que estaba corriendo más rápido de lo que realmente fue. Buenas sensaciones, a 3'18"/km , pero esto hay que mejorarlo mucho, mucho.
jueves, 24 de noviembre de 2011
Vinterkarusellen, 10KM.
El pasado lunes volví a competir.
Corrí 10km con buen clima ( 9 grados, calor en Bergen) y rodeado de buenos corredores.
Hice 33'03" y llegué 4º en un recorrido duro, con mucho terreno picando hacia arriba y poco hacia abajo ( o eso me lo parecía a mí).
Pongo las marcas del ganador (31'50", camiseta blanca) y del corredor de su derecha (32'10", camiseta negra), solo para hacernos una idea del nivelillo: 3'49" en 1500 y 14'40" en 5000m uno, y 3:39 en 1500m el otro. Ahí es nada, como para echarles el guante. No los ví ni calentando de lo rápido que irían.
Mañana con más tiempo escribiré sobre la carrera y sobre algunas reflexiones que me vienen rondando la cabeza. Pese a que el día antes hice 2h por montaña, no me encontré cansado y las sensaciones fueron buenas.
Pero esta semana no ha sido buena, tengo muchas cosas que cambiar y no lo estoy haciendo hasta el momento, creo que ya va siendo hora de ponerse a entrenar y cuidarme un poco más.
Corrí 10km con buen clima ( 9 grados, calor en Bergen) y rodeado de buenos corredores.
Hice 33'03" y llegué 4º en un recorrido duro, con mucho terreno picando hacia arriba y poco hacia abajo ( o eso me lo parecía a mí).
Pongo las marcas del ganador (31'50", camiseta blanca) y del corredor de su derecha (32'10", camiseta negra), solo para hacernos una idea del nivelillo: 3'49" en 1500 y 14'40" en 5000m uno, y 3:39 en 1500m el otro. Ahí es nada, como para echarles el guante. No los ví ni calentando de lo rápido que irían.
Mañana con más tiempo escribiré sobre la carrera y sobre algunas reflexiones que me vienen rondando la cabeza. Pese a que el día antes hice 2h por montaña, no me encontré cansado y las sensaciones fueron buenas.
Pero esta semana no ha sido buena, tengo muchas cosas que cambiar y no lo estoy haciendo hasta el momento, creo que ya va siendo hora de ponerse a entrenar y cuidarme un poco más.
lunes, 7 de noviembre de 2011
El placer de correr
Lo reconozco: me encanta correr.
Esque es ponerme las zapatillas y el pantalon corto y se me cambia la cara.
Ojo, apreciación, pantalón corto, en Noruega, es sinónimo de piernas congelás y mas de uno mirándote con cara rarilla. Pero es la base de mi plan anti-frio, estoy intentando correr con el minimo abrigo posible, con el fin de intentar sobrevivir al invierno ( que dicen se alcanzan hasta -15 gradillos).
Aunque también se me viene a la mente que claro, a ver si no llego vivo a los -15 porque corro con pantalones cortos y 0 grados ... En fin que me lío.
Pues si, empiezo a calentar mientras me pongo mis atuendos atléticos y ya esta esa sensación buena-buena de que queda poco para salir a trotar.
Bueno, de las últimas semanas me quedo ( porque van remitiendo las molestias y por la pechá-correr que-me-dao) con los entrenos de este finde. En 2 días 3h30' por montaña, a tope :).
Reconozco que esto lo necesitaba. Quizás no es lo mejor justo a punto de salir de una lesión, pero estaba que me subía por las paredes, y la verdad es que me ha venido muy bien.
También reconozco que no me ayuda mucho a relajarme el ver vídeos como éste . Puede que sea comercial o yo que sé, pero no me ayuda precisamente salir lentito.
Pues ahí fuí al lío: 2h el sábado y 1h30' el domingo. Por montaña, pura montaña, y de noche.
Estos noruegos son mu-listos y tienen kms y kms de senderos por bosques, simplemente iluminados con focos que durante el día ni te das cuenta de que están. De noche sí te das cuenta porque están encendidos ( joer como se nota aquí mi inteligencia ...) iluminando lo suficiente como para poder correr sin despeñarte y liberar adrenalina.
Hablando de adrenalina, ayer ya se me iba yendo de las manos, demasiá, que un poco más y me pierdo a las 21:00, no veas que gracia enfangaíiito hasta las orejas allí en lo-arto el monte. Al final no me perdí, simplemente me dediqué a la supervivencia, intuyendo las piedras del camino e intentando no partirme el tobillo tras torcérmelo como 500 veces/segundo debido al cansancio.
Por cierto aprovecho para mandar un saludo a mi madre que seguro que leyendo esto está mucho más tranquila :).
Bueno que me enrrollo, salir a trotar, subir cuestas con las pulsaciones al 100%, el contacto con la naturaleza, etc. Todo es gratificante y es lo que nos hace corredores a los corredores, yo necesito mi ración de carrerita para poder funcionar día a día.
Esque hasta me gusta que me llueva, que me nieve, saltar charcos, llenarme de barro como los jabalíes.... ( digo como los jabalíes porque suena mejor que decir como los cochinos... aju que ya lo he dicho.... uff :)).
Para terminar, he de reconocer que el sábado me paré. Si, sí, iba corriendo y creo que a la 1h15' me paré. Iba demasiado rápido cuesta arriba y tuve que dar 4-5 pasitos, tomar aire, y seguir corriendo :). Intentaré que no se vuelva a repetir jeje.
Bueno, me acuesto que mañana me esperan algunos cambios de 5' que me harán disfrutar un día más. Buenos entrenos a todos.
Pd. reconozco que he escrito varias veces "reconozco"... pero ya puestos a reconocerlo que mas da!.
Pd2: cuando sales de la oscuridad del bosque y ves esto es cuando te das cuenta que las experiencias del correr no están pagadas con dinero.
Esque es ponerme las zapatillas y el pantalon corto y se me cambia la cara.
Ojo, apreciación, pantalón corto, en Noruega, es sinónimo de piernas congelás y mas de uno mirándote con cara rarilla. Pero es la base de mi plan anti-frio, estoy intentando correr con el minimo abrigo posible, con el fin de intentar sobrevivir al invierno ( que dicen se alcanzan hasta -15 gradillos).
Aunque también se me viene a la mente que claro, a ver si no llego vivo a los -15 porque corro con pantalones cortos y 0 grados ... En fin que me lío.
Pues si, empiezo a calentar mientras me pongo mis atuendos atléticos y ya esta esa sensación buena-buena de que queda poco para salir a trotar.
Bueno, de las últimas semanas me quedo ( porque van remitiendo las molestias y por la pechá-correr que-me-dao) con los entrenos de este finde. En 2 días 3h30' por montaña, a tope :).
Reconozco que esto lo necesitaba. Quizás no es lo mejor justo a punto de salir de una lesión, pero estaba que me subía por las paredes, y la verdad es que me ha venido muy bien.
También reconozco que no me ayuda mucho a relajarme el ver vídeos como éste . Puede que sea comercial o yo que sé, pero no me ayuda precisamente salir lentito.
Pues ahí fuí al lío: 2h el sábado y 1h30' el domingo. Por montaña, pura montaña, y de noche.
Estos noruegos son mu-listos y tienen kms y kms de senderos por bosques, simplemente iluminados con focos que durante el día ni te das cuenta de que están. De noche sí te das cuenta porque están encendidos ( joer como se nota aquí mi inteligencia ...) iluminando lo suficiente como para poder correr sin despeñarte y liberar adrenalina.
Hablando de adrenalina, ayer ya se me iba yendo de las manos, demasiá, que un poco más y me pierdo a las 21:00, no veas que gracia enfangaíiito hasta las orejas allí en lo-arto el monte. Al final no me perdí, simplemente me dediqué a la supervivencia, intuyendo las piedras del camino e intentando no partirme el tobillo tras torcérmelo como 500 veces/segundo debido al cansancio.
Por cierto aprovecho para mandar un saludo a mi madre que seguro que leyendo esto está mucho más tranquila :).
Bueno que me enrrollo, salir a trotar, subir cuestas con las pulsaciones al 100%, el contacto con la naturaleza, etc. Todo es gratificante y es lo que nos hace corredores a los corredores, yo necesito mi ración de carrerita para poder funcionar día a día.
Esque hasta me gusta que me llueva, que me nieve, saltar charcos, llenarme de barro como los jabalíes.... ( digo como los jabalíes porque suena mejor que decir como los cochinos... aju que ya lo he dicho.... uff :)).
Para terminar, he de reconocer que el sábado me paré. Si, sí, iba corriendo y creo que a la 1h15' me paré. Iba demasiado rápido cuesta arriba y tuve que dar 4-5 pasitos, tomar aire, y seguir corriendo :). Intentaré que no se vuelva a repetir jeje.
Bueno, me acuesto que mañana me esperan algunos cambios de 5' que me harán disfrutar un día más. Buenos entrenos a todos.
Pd. reconozco que he escrito varias veces "reconozco"... pero ya puestos a reconocerlo que mas da!.
Pd2: cuando sales de la oscuridad del bosque y ves esto es cuando te das cuenta que las experiencias del correr no están pagadas con dinero.
sábado, 5 de noviembre de 2011
Actualización: ultimos entrenos.
Las ultimas semanas no han sido buenas a nivel atlético: mucho trabajo y poco entrenamiento.
Poco tiempo libre y mucho cansancio que se ha traducido en un descenso drástico de kms y de forma. Oju que mal.
Eso sí, las molestias parece que van remitiendo y a partir del lunes me pongo a muerte, hasta donde el cuerpo aguante.
De los ultimos dias resalto un par de entrenos:
-Un dia me cayó taaaa-nto granizo que ya hasta ni me importaba. Creo que me granizó 5 o 6 veces. Tenia tanto frio que intentaba darle a los botoncitos del reloj y no podia mover los dedos. Casi 0 grados, pero claro si me pongo los guantes en octubre, ¿que dejo para enero? :).
-Un par de dias me he vuelto del trabajo corriendo a casa,16-17kms a las 10 de la noche. Mi jefe va a pensar aju que chalao esta el guiri este.
-Por último me quedo con las series de ayer, las primeras en muchas semanas.
25' trote + tecnica + 4 x 5' carrera fuertecita rec 1'.
Este entreno me hizo volver a sentir que estoy entrenando, ya que realmente no he disfrutado las ultimas semanas, simplemente trotando para acabar con el dolor.
Pero lo que realmente he disfrutado ha sido el entreno de hoy, que voy a escribir ahora en otro post pa no hacer este mu-pesao.
Poco tiempo libre y mucho cansancio que se ha traducido en un descenso drástico de kms y de forma. Oju que mal.
Eso sí, las molestias parece que van remitiendo y a partir del lunes me pongo a muerte, hasta donde el cuerpo aguante.
De los ultimos dias resalto un par de entrenos:
-Un dia me cayó taaaa-nto granizo que ya hasta ni me importaba. Creo que me granizó 5 o 6 veces. Tenia tanto frio que intentaba darle a los botoncitos del reloj y no podia mover los dedos. Casi 0 grados, pero claro si me pongo los guantes en octubre, ¿que dejo para enero? :).
-Un par de dias me he vuelto del trabajo corriendo a casa,16-17kms a las 10 de la noche. Mi jefe va a pensar aju que chalao esta el guiri este.
-Por último me quedo con las series de ayer, las primeras en muchas semanas.
25' trote + tecnica + 4 x 5' carrera fuertecita rec 1'.
Este entreno me hizo volver a sentir que estoy entrenando, ya que realmente no he disfrutado las ultimas semanas, simplemente trotando para acabar con el dolor.
Pero lo que realmente he disfrutado ha sido el entreno de hoy, que voy a escribir ahora en otro post pa no hacer este mu-pesao.
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