Objetivo maratón: Semana 2.

En el post anterior escribí que la cosa estaba un poco en el aire...
Durante la semana ha seguido en el aire, pero después del entreno de hoy estoy un poco más motivado,  así que aprovecho para escribir un poquillo :).

AHÍ VAN LOS ENTRENOS:

-L- desc
-M- 14KM trote
-X- 20 KM CCS-M
-J- 45' trote por montaña ( no pude resistirme :) ).
-V- 20' trote
-S- 31KM.
-D- a ver si puedo arrastrarme unos 45 minutillos.

Tras una semana cansado y sin buenos entrenos (sólo el miércoles) , la verdad es que el entreno de hoy me ha motivado.
Han sido 2km trote + 27km 70-75% + 2km intentando volver a casa como fuera posible :).

RITMOS: 27km en 1h37', a ritmo de 3'35"/km.  Es decir una media maratón en 1h15' y 6km más.

La intención era hacer un ritmo controlado con las Nike Vomero ( no veas lo que pesan :) ),alternando 50% asfalto-50% chinos para ver cómo respondían mis piernas por encima de los 21km.
Lo he hecho sin reloj ( murió debido al frío). He mirado el móvil al principio, lo he dejado en el cespecito junto con mi camiseta y la botellita de agua, y lo he mirado otra vez al final.

Creía que iba a 3'50"-4'00, esforzándome pero "cómodo"y "sin darlo todo" (si puede decirse así.
Así que me he sorprendido gratamente, porque creo que es de los mejores entrenos que he hecho últimamente. Y por lo menos hoy lo he disfrutado mucho. :).

OS DEJO UN PAR DE ANOTACIONES :

-He desayunado muy poco, y he salido a correr con hambre, para mejorar el uso-ahorro de  energía.

-Me he llevado por primera vez en mi vida una botellita de agua. Que orgulloso estaba joé.
Aquí no roban, así que la dejé con mi camiseta y el móvil en el cespecito.
Sí, no roban pero son muy limpios, a los 15km le di un trago, y cuando a los 18 voy a darle otro, ya no estaba allí. Se creerían que no era mía y la tirarían a la basura.
Así que los 27km sin avituallamiento líquido ni sólido.

-Seguimos con el entrenamiento psicológico también: 9 vueltas al laguito que de la foto.
La ciudad es Bergen, y allí al fondo está mi casa.

-Plan para los próximos días... recuperar. A ver los tendones, susto me dan. Aún así se seguirá intentando. Tan pronto como esté recuperado el próximo objetivo son 32km ritmo "competición".

¿Cuál? Pues el que salga sin mirar el reloj :).

Objetivo maratón: semana 1.

30km de lunes a viernes. Desolador el balance de esta semanita.
Trabajo y molestias no me han dejado correr a más de 5'/km, y ya es rápido.

La cadera rotada, las piernas cargadas... esto que es!!! :).
Para colmo hoy había por aquí una competición de 10,6km.

Por supuesto no iba a correrla, con dolores durante la semana.
Por supuesto no iba a correrla pero, por si acaso, me apunté por internet...

Por supuesto ya sabes como acaba esto.... Pues sí, aquí que vengo de correla.

Pues eso, que no se debe correr con molestias.

Pues eso, tampoco se debe correr con zapatillas recién compradas.

Pues eso, esta mañana me he comprado unas nike-lunarfly-3, y he ido a estrenarlas a la carrerita.

Aquí abajo tienen a los 2 primeros :).

He llegado primero , corriendo a una media de 3'18" /km   Por los dos cuestones que teníamos que subir, supongo que en llano iría a 3'10" y en cuesta a 4' o más .

La victoria me alegra y me da vidilla, aunque soy realista, tampoco había mucho nivel. El segundo tiene 2h27 en maratón pero en 10km creo que no es tan rápido.  He corrido al 70%. Me lo he pasado bien aunque me han dolido mucho las piernas para el nivel de esfuerzo al que iba.

También he  disfrutado con la gente aunque sigo sin enterarme de lo que me dicen cuando voy corriendo y me animan en noruego :).

Mañana ya vendrán los problemas, porque tengo las piernas muy tocadas.

En fin, el "plan maratón" está un poco en el aire. Aunque se va a intentar.

Bueno, lo que sí me hace ilusión es que escriban esto en un periódico:

Fra Mulen med utsikt over innseilingen til Bergen gratulerer Alemayehu Sitotaw (Varegg) spanske Miguel Blanco (BFG Fana) med klar seier på langløypen. Begge i strålende humør før og etter løpet og må sies å være gode forbilder for yngre i Bergens løpemiljø.

Enga lo traduzco por si hay alguien por aquí que no habla noruego :

Desde Mulen, con vistas al puerto, felicita  Alemayehu Sitotaw (Varegg) al español Miguel Blanco (BFG Fana), con una clara victoria en la carrera. Ambos muestran muy buen humor antes y después de la carrera , y debe decirse que es un buen modelo de comportamiento para los jovenes corredores en Bergen.

Que entrenéis mucho!.

Objetivo maratón: empezamos.

Bueno, no sé cómo acabará esta historia del maratón, lo que sí sé es como ha empezado.
Este fin de semana ha comenzado lo bueno.

Ritmo objetivo: 3'45"/km. Si es posible o no el mantenerlo, en las próximas semanas mis piernas me lo dirán. Pero en un principio, apostar, apostamos por ese ritmo.

Si todo va bien, por aquí iré poniendo como va el tema " entrenos". Este finde han sido:

-lørdag (sábado en noruego) : 19KM ( 4 trote + 15 a 3'45"-4'/km).
-søndag (domingo en noruego) : 25KM (4 trote + 21 a 3'45" aprox).

Pasamos a entrenar por asfalto y también el aspecto psicológico, entrenando dando vueltas a un circuito de 3km. Sensaciones buenas, con buena técnica, pero han sido duros los 21km de hoy.

A sobrevivir esta semana y a ver con qué nos encontramos el´próximo finde :).

Decidido: se entrena para maratón.

Quedan este finde y 7 semanas más para el maratón de Bergen.
Estoy de acuerdo tanto con las opiniones a favor como en contra de que lo corra.

-Lo sensato, no correrlo ( pa-qué, ya habrá tiempo, primero a hacer medias rápidas, el primero y con presión, quien tas creio chavalin ...).
-Por otro lado, los km que estoy haciendo y mi lado mas irracional me empuja a correrlo ( que sí, hay factores en contra, pero...¿ y si me da por hacer 2h40? ) Que no, que se va a ganar con menos, pero... ¿¿¿¿Y SI..??? Cuando esta el juego el trabajo, no es cualquier cosa el probar.

Conclusión: mañana empiezo con el plan de adaptación para intentar correr el maratón.
Hablo de plan de adaptación porque no voy a volverme loco con los kilómetros, sino que intentaré hacerlos cada vez más por terreno duro. A ver como se van adaptando mis piernas.

El plan de adaptación al asfalto consiste en :
-Volúmenes de entreno de entre 1H y 1h45' entre semana.
Alternando asfalto y campo, con series al 70% de entre 2 y 4 km. Estilo 5 x 2km, rec 1km trote. También 4 x 4km, rec 1'. 
- 5 rodajes de 21-25KM los fines de semana.  Ritmo alegre.
-3 rodajes de 28KM , 30KM y 32 KM.Ritmo alegre . Este último 3 semanas antes del maratón.

Mis tendones de aquiles, lo que más me preocupa, creo que son los que me darán señales acerca de si será posible o no correr el maratón. Ya mantendré esto actualizado con datos de los entrenos.

Puede que escriba que no, que no puedo dar un paso más.  Entones habrá que cambiar las metas e intentar correr la media. Si esto ocurre, lo habré intentado.

Mientras tanto, hay que ser positivos y disfrutar. Ya estoy nervioso y esto no ha hecho más que empezar.

Muchos kms para todos y que entrenéis mucho.

Maratón: considerando la situación.

El 28 de abril se celebrará el I Maratón de Bergen.
Será Maratón y 1/2 Maratón por las calles más céntricas de la ciudad, y con la cultura deportiva que hay aquí, será toda una fiesta.

Pues bueno, ya tengo decidido que si todo marcha bien me encantará correr la media maratón. Será con cuestas por lo que el tiempo es lo de menos. Lo de más es salir a muerte y llegar a meta lo antes posible. Será divertido y ya es la meta con la que he empezado a hacer series esta semana.

El miércoles fueron 15 x 1'F-1'S, todo cuesta arriba.
El viernes fueron 8 x 1000m, rec 40". En llano y sin medírmelos, pero creo que a menos de 3'05".

Resumiendo, en abril tenemos nervios asegurados. Ahora viene la segunda parte:

Mi jefe me ha propuesto que corra el Maratón.
Si lo hago y gano a un periodista que participa, me paga 700euros.Es una estrategia comercial de un periódico. El periodista es corredor aficionado, y si algún entrenador personal le gana, mi empresa tendrá un premio de 6000e en publicidad.

No sé que pensarás tú que lees esto, y no se tú que harías. Yo tampoco sé todavía lo que haré.
Puntos a favor si corro y hago un buen papel, muchos. En contra, también algunos.
Algunas consideraciones:

-¿Con qué tiempo se ganará el maratón??
Si se gana con 2h40 o 2h45 ( siendo optimistas y pensando que si lo corro podRÍA hacer esa marca) me arrepentiré de no haberlo corrido, ya que la repercusión del ganador será grande.
En mi caso, trabajando en el gym, tendría consecuencias positivas.

No os podéis imaginar la de clientes que me ha dado el ganar la prueba más famosa de 10km de aquí.

Si se gana con 2h30, pues no participaría del tirón. No se trata de participar por gusto, y quedar el 20-30 ( ojo, rebosamos optimismo!! :) ).  Se trata de participar si quedo entre los 3 primeros, ya que lo único que se busca es repercusión positiva en mi trabajo. Conseguir más trabajo y más clientes.
Y esto no es cualquier cosa.

Suponiendo que se pudiera intentar correr el maratón..., vienen las demás incógnitas:

-¿Soy capaz de correr 42km? Ahora mismo sé que por montaña SÍ. Pero el asfalto no es lo mismo, ni mucho menos.

-Suponiendo que los corra. ¿Cuánto me durarían las secuelas físicas??
Si me dices que 2 semanas, vale.
Si me dices que 2 meses... Depende. Dos meses de secuelas no es nada si la ganas, y es demasiado si te retiras o quedas el 10.

Conclusión.
Estoy hecho un lío, y la gente tampoco es que me ayude.
-le pregunto a mi padre y me dice "bueno, pos piensatelo".
-le pregunto a amigos y me dicen que "si, que de sobra".
-le pregunto a noruegos y me dicen que " sobrao, del tirón". Su opinión no cuenta que se creen que soy keniata porque me ven más moreno :) .

Bueno, pues ahí seguiré dandole vueltas al tema. Mañana para despejarme van 35km por la montañita :). Que entrenéis mucho!

Otro finde en las montañas.

Bueno pues así salió el finde pasado por las montañas.
Sábado: 2h15'
Domingo: 3h30'!! No pude llegar más reventado a mi casita. Los últimos 30', no me dolía nada, pero NO me podía mover. Sin energía.

Aun así, es increíble lo que hace el entrenamiento.
Si hace 1 año me dices que voy a correr 3h30', me desmayo en el acto. Si me dices que podría bajar a tope una montaña, me dolían las rodillas de solo pensarlo. Y ya si me dices que iba a saltar de piedra en piedra cuesta abajo, ya se me partían las piernas del tirón.

Por eso estoy contento. Va en buen camino el objetivo del entrenamiento a largo plazo. Ir construyendo poco a poco un cuerpo que soporte cargas de entrenamiento, y que lo haga por muchos años.

Lo más importante es fortalecer pies + aquiles. En eso estamos, y tras las 3h30', no tener secuelas en los tendones es muy, muy buena noticia. Queda mucho por mejorar pero marcha bien la cosa.

Bueno, pues hoy estamos de nuevo en fin de semana. De nuevo la montaña espera y esta vez será por la noche. Por segunda vez utilizaré la luz frontal. A ver cómo va, espero que no se quede sin pilas :).

Hoy serán 2h-2h30'. Mañana lo mismo. Ya lo sé, precisamente no voy a ganar velocidad en las piernas con estos volúmenes. Es algo que tengo en cuenta... pero todo se me olvida cuando llevo 5' por allí arriba como loco :).

Os dejo unas fotos del pasado domingo, la última horita la hice con un amigo.
Después de que cayera una gran tormenta de nieve, así se quedó el día :).

Bienvenidos al paraíso. Welcome to paradise. Velkommen til paradis!!

Con nieve hasta las orejas.

 Hay tramos donde se puede correr mejor.

 Bebiendo de las cascadas. Obsérvese que no estoy tumbado. Estoy de pie y el agua cae... fresquita!

 Ahí esta el tío. Minutos antes, era una bola de nieve corriendo :).

 Casi muerto. Intentando hacer el pino ya que no podía correr.

 Muerto.

 Intentando sobrevivir pa-llegar a casita.

 Como dice Javi Olea: salud y millas para todos!!

pd. por cierto recomiendo su blog http://josejavierolea.blogspot.com/ . Chulo, chulo. Humildad y optimismo en estado puro. Atletas como él son los que hacen que estemos enganchados a esto.

Más montaña. La tensa espera (II).

Hoy domingo sigue la tensa espera. En dos horitas estamos corriendo de nuevo.
Ayer fueron 2h15',  no me cansaré de decirlo, de carrera en el paraíso.

Al principio había bastante hielo ,que hacía del tema "correr" una cuestión de equilibrio más que nada.
Algo más arriba ya nevaba y el tema "correr" era cuestión de cuádriceps y corazón.

No soy capaz de decir en qué pienso cuando corro. No pienso, solo disfruto.

Cuando me rodea la niebla y no veo  nada, solo el brillo de la nieve en el suelo.
Cuando me rodea la niebla y no veo a donde voy, ni de donde vengo. Solo nieve y más nieve.
Cuando me rodea la niebla y sopla viento, y estoy empapado pero sin chispita de frio...

Disfruto cuando subo,  lo más rápido posible, y disfruto cuando bajo, también lo más rápido posible.
Es una cuestión de supervivencia. Sobrevivir a la vida, sobrevivir al trabajo, sobrevivir corriendo.

Os dejo con unas fotillos que me tomaron:

Antes de salir a entrenar, lo peor, el despertarse:

 No hay problema si tienes sed, se puede beber de cualquier rio o cascada de los cientos que hay. Basta con meter las manos y congelártelas o se puede beber directamente como aquí abajo:

 Algunas situaciones son complicadillas, pero se terminan salvando.

Poco a poco voy aprendiendo a diferenciar los colores de la nieve. Dependiendo de la densidad y lo humeda que esté, puede ser más o menos resbaladiza, puede hundirse más, pueden ser placas de hielo...

Aunque claro, pasa lo que pasa . Dos veces "volé" debido al hielo. Y dos veces caí de boca con nieve hasta la cintura.

Aquí es muy común correr con los yaktrax, unas "cadenas" para las zapatillas. Yo soy guiri no necesito estas cosas. así le damos un poquillo más de emoción a la cosa . :).

Y si agradable es correr, ¿que me dices de sentarte en el sofalito reventao justo después??
Como diría mi amigo Diego, " ya que salgo a entrenar, tengo que volver muerto. No puedo salir y no enterarme. Si se entrena, se entrena, se exprime uno al máximo".

Más montaña. La tensa espera.

No sé si a tí te pasa, pero a mí, siempre.
Durante la semana estoy super liado. Salgo a correr ( no salgo, corro en la cinta del gym) entre cliente y cliente: no es correr , es sobrevivir, rodar un poquito.

Pero hoy sábado es diferente. Tengo más tiempo para ir a correr, y en breve salgo para la montaña.
Salgo en 1 horita pero YA estoy esperando. YA estoy nervioso. Y esto me pasa SIEMPRE.

YA quiero salir, YA lo estoy disfrutando.
Me imagino brincando por la nieve y me pongo más impaciente todavía. Quiero correr YA.

Y esto me pasa SIEMPRE. Me gusta, me encanta correr. Y lo bueno es que no lo disfrutas sólo durante, sino también antes y después.

Éste será mi punto de partida : http://www.floibanen.com/webcam/   Mínimo dos horitas a ritmo medio. A la vuelta informo de cómo ha ido.

Buen finde y a disfrutar. :)

Entrenando con el 4º del mundo (II)

Bueno aquí va la crónica de las 3h30' del pasado domingo.

Es la segunda vez que me dan esta paliza, y por si alguien no lo leyó la primera  perdí una zapatilla.
Por eso lo primero que hizo mi entrenador aquí fue chequearme.
No es cachondeo, se aseguró de que tuviera bien atadas las zapatillas y se preocupó porque no me vió  con suficiente abrigo.
"A ver si no se nos muere hoy este guiri" seguro que pensó.

Empiezo a correr con la (humilde) intención de seguir al 4º del mundo :)
" macho, que van a correr 3h30', pues corro a tope y por lo menos le sigo 1 horita..."
Jeje, NI QUINCE minutos. Increíble. Ahí iba el tio sin enterarse y yo al 110%.

Que sí, que ellos hacen esto 2 veces/semana, que son buenos, que la nieve tiene su técnica, que a veces tienes que saltar fuerte para romper la primera capa de hielo y no caerte, que a veces tienes que exprimir los cuádriceps al 100% para salir de la nieve por la cintura...

Pero vamos, ni 15' es demasiado :)

Este es el principio, donde todavía había árboles, subimos de 0 a 1000m en menos de una hora...

Fotito del grupo, un buen momento para descansar :).

Día soleado y frío... -12 graditos :).

Ahí esta el tío descansando un poquito los lumbares.

                                                                     
                                                                     No coment.

                                           Saltando y disfrutando a tope de una de las bajadas.

                                                                      Sobreviviendo....

                                             Esta foto me gusta irá "pa-princi" del facebook :)

 El perro iba mejor preparado que yo, calcetines con clavos para no despeñarse.
Mis compañeros iban con zapatillas de clavos, menos Torbjorn que iba con salomon normales, supongo que para cansarse más  .

                                        Me río de mis guantes y mi cortavientos kalenji. Me río.
Que frío en las manitas como si no llevara nada. Esta gente iban con manoplas buenísimas y ser rieron sin piedad de mis guantecitos de licra.
Realmente no creo que vaya mucho más a estas montañas porque es demasiada paliza, pero debería buscar algo de abrigo porque si el tiempo hubiera sido con nieve se habría complicado bastante la cosa :).

                                                   Obsérvese a la gente esquiando.

                                      

Experiencia inolvidable, de las que dejan huella.
Pero también huella físicamente, que en toda la semana no he corrido más de 3h30'.

Ahora a seguir disfrutando de la montaña y haciendo algunas series.
Que entrenéis mucho!! :).

Entrenando con el 4º del mundo.

En Mayo del año pasado mi equipo me llevó a correr a Oslo.
Mi compañero de habitación en el hotel fue Thorbjørn (no, no es español, es noruego, por si os comfunde el nombre :) ) .
Bueno, ya escribí sobre él en un post  porque corrió el Campeonato del Mundo de Ultra Trail (70km) en el que quedó... 4º, casi nada.

Pues el domingo pasado estuvimos entrenando en la montaña y vaya paliza me dió.
Corrimos 25km  en 3h30', y subimos un desnivel de casi 2000m (para haceros una idea, correr desde Pradollano hasta la cima del Veleta en S.Nevada son 1300m).

Aviso que pondré más fotillos proximamente pero aquí va un adelanto en la que se nos ve "bajando" una de las montañas que subimos.

Løpsmaskin

De vez en cuando algunos noruegos me dicen løpsmaskin ( running machine).
Me hace gracia y además, me gusta.

Cuando me ven hacer series con 5% pendiente y a +20km/h en la cinta de correr, o cuando les digo que corro 3h por la montaña, les da algo :).
Y a mí me hace gracia porque no lo considero sufrimiento en absoluto. Es lo mejor que se puede hacer, ir lo más rápido que se pueda durante el tiempo que tengas previsto correr.

Sufrimiento es lo que hacen algunos de ellos, levantar en sentadilla +130kg y después subir escalones de 4 en 4 ( una compañera lo hace) , hacer 10 dominadas que acabas rojo como un tomate , levantar +100kg en pecho, etc...
Eso es duro y te deja la tensión arterial por las nubes. Eso es sufrir :).

Correr por la montaña, o  hacer 8 x 1500m rec 1' (esta mañana) con 0 grados...,  eso es disfrutar.
Y yo ahora estoy disfrutando de lo lindo.

Por lo pronto el objetivo a largo plazo se va consiguiento, ir construyendo piernas y cuerpo tipo " løpsmaskin",  fortalecer tendones y piernas, correr kms y más kms para en un futuro no tener problemas y afrontar cualquier distancia con garantías.

La cosa va bien, de los últimos 49 días, solo 9 de descanso absoluto :
- 6 sin poder moverme después de las vacaciones navideñas, donde corrí 20 de 22 días
-3 de descanso post-entrenodebíceps, es decir, post-fiesta :)

Ahora toca pensar en los objetivos próximos... empezar a doblar algún día? media maratón? 5000m?
Todavía no lo tengo claro... a ver si las 3horitas de mañana ayudan a ir decidiéndose!

En la foto, mi hermana intentando quitarme de correr...
Ahora es ella la que ha empezado a trotar... incluso hace series y va a estrenarse en la carrera de la mujer de Málaga!, ya mismo la tengo de liebre :)

Running in the snow

 Remitiendo molestias en gemelos, hoy por fin llegó el día. Le tenía ganas a la montaña.
Y montaña en Bergen, en Enero, es sinónimo de nieve. Mucha nieve.

He estrenado mis salomon con 2h30' a tope.
Con mi luz frontal en el bolsillo, por si me perdía, han sido unas horas de disfrute total. En todo momento solo, salvo cuando me cruzaba con algún esquiador.

Al principio nieve por los tobillos, luego por las rodillas y finalmente de vez en cuando todo la pierna.
Duro, duro.
Además, duro porque (casi) siempre que voy solo, voy rápido. No consigo controlarme, y mira que lo intento, pero no hay manera. La idea era hacer 1h... y mira como acabó.

Buen entreno para trabajar la resistencia aeróbica y la fuerza en las piernas. Además, sin comer nada, a ver si el metabolismo de las grasas va pá-lante .

Os dejo unas fotillos ( no son mías pero es donde he estado).

Mañana, si puedo moverme, más nieve!.
Pd. Cuando me entraba sed, el agua... fresquita, fresquita!!

XX Cross Pinar de la Barrosa (II)

Cross chulo, chulo. Lo recomiendo 100% a quien no lo haya corrido, tanto por el carácter popular ( vaya montón de corredores para ser un cross) como por lo bonito que es el recorrido.


Aunque bonito es los primeros 2km... luego ya empieza uno a no ver donde pisa, y con las curvas, las cuestas, la arenita, el tronco que hay que saltar......
Menos mal que está muy bien señalizado porque más de una vez seguía recto y tenía que hacer un giro en el último momento .

Arriba, disfrutando el minuto de gloria.
Abajo, ya me habían quitado ese minuto ( fue un poco más :)) e intentando llegar a meta lo antes posible.

El año que viene, más!

XX Cross Pinar de la Barrosa (I)

Por segundo año consecutivo fuimos este año a correr a la Barrosa.
(ojú que bien suena " por segundo año consecutivo", esto muestra una continuidad que me tiene muy contento..., ya se puede correr más rápido, o más lento, pero lo más importante es que seamos capaces de enlazar semanas con buenas sensaciones, que nos hagan disfrutar y progresar).

Pues allí nos plantamos y estaba medio Cádiz corriendo. Muchos corredores de Tarifa y Algeciras con un ambientazo increíble (qué alegría, que buen trabajo y cantera se puede hacer con un par de carreras bien organizadas.

Cross duro y muy bonito, +10KM en 3 vueltas para la categoría Sénior.
Algún terreno duro, curvas, y mucha arena de playa, así que al final corrí con clavos.

Se dió la salida y la primera vuelta sali en cabeza, disfrutando de algunos minutos de gloria tirando del grupo :). Buenas sensaciones aunque empezó el que finalmente fue ganador a dar tirones (tipo fartlek), lo que hizo que nos descolgáramos los 2 que íbamos tras el. Al final llegué 3º, a 1'.

Shane Moskowitz ganó fácil,fácil. Termina la carrera y veo que habla en inglés,ea, esta es la mía voy a informarme. Y de nuevo una conversación que podría haber sido antes de la carrera ( y no me habría pegado a el en los tirones :)).
" -que pasa iyo que bien has corrido....
-si, ha sido una buena carrera.....
-y que marcas tienes?...
pues 14' en 5000m y 8' en 3000m...."

Como para pillarlo, además que elegancia corriendo que no tocaba el suelo.´
Y además, humilde, que me felicitó por la carrera, dijo que se lo había puesto muy difícil.... JEJE,con quien te vas a quedar, si ibas sobrado :).

Habrá que seguirlo, es del 1991 y dicen que corre con la selección norteamericana. El chavalito, corre :).

Mis sensaciones, pues un gustazo correr rodeado de amigos. La carrera en sí, no sufrí al 100%. Podría haber dado una vuelta más al mismo ritmo, pero no podría haber apretado.
Me falta frecuencia de zancada y fuerza en las piernas, pero bueno en eso andamos entrenando.

Primero fuerza y la frecuencia ya la buscaremos con las series en un futuro. Ahora fuerza, fuerza, montaña y montaña :).

VI Carrera de Navidad de Cártama. 6KM.

El pasado lunes 2-01-2012 volví a competir por segundo año consecutivo en esta carrera.

Fueron 6km (mitad asfalto y mitad terreno de cross) los que corrimos para empezar el año de una forma agradable: esfuerzo, buena gente y sobre todo mu-buena-paella al terminar.

Si el año que viene también hay arrocito, yo repito (carrera, y arrocito) :).
Bueno, dejemos el plano culinario y vayamos al plano atlético:

Para mí fue una carrera sin mucha historia. Salí en cabeza con el ganador (Bodo Kieckbusch) y en el km 2,5 me descolgué. Salimos muy rápido y pasamos la meta volante del km 2,5 a 3'/km.

A esos ritmos me falta velocidad para mover las piernas y no pude aguantar el ritmo.

No se me fué del todo, pero no tuve fuerzas para apretar al final ( no se pudo repetir el final de Algeciras ), por lo que me limité a terminar , que con eso ya tenía bastante :).

El resultado final, 2º, corriendo los 6km en 18:36 (18:19 del ganador), a una media de 3'06"/km que me deja contento.

El año pasado también ganó Bodo,sacándome +1'30". Este acercamiento es el que realmente me deja más contento, ya que hace unos meses no habría podido aguantar ni 1km al ritmo de hoy, que creo era muy rápido. Que se prepare para el año que viene :).

No son excusas, pero con la paliza navideña que llevo ( supongo llevamos) encima, demasiado hacemos. También los entrenos que vengo haciendo ( principalmente 1h-1h30' montaña y series largas) no me dejan precisamente rápido a la hora de afrontar estos ritmos.

Pero lo primero es lo primero, esto es una carrera de fondo, y ahora el fortalecer piernas y organismo en general, sin buscar ritmos altos, es mi objetivo prioritario.

pd. me voy a comerme los salchichones que me regalaron por ser 2º:), luego un poco de turroncito que estamos en navidad, qué remedio!.

¿León o gacela?

Proverbio africano.

“Every morning in Africa a gazelle wakes up and knows that it must run faster than the fastest lion or it will be killed. Every morning a lion wakes up and knows that it must run faster than the slowest gazelle or it will starve to death.It doesn't matter whether you are the lion or the gazelle, when the sun comes up, you better start running.

Cuando salga el sol, lo mejor sará que empieces a correr.

Vale, habrá que tomárselo al pie de la letra para este nuevo año...

Aunque claro, correr NO como la siguiente gacela :). ¡Feliz 2012!