martes, 19 de marzo de 2013

Desayuno noruego (norsk frokost) y series.

Kiwi, mandarina, manzana, pimiento rojo.
Pan con mantequilla.
Crema de queso con muesli casero
Pan con queso y tomates secos
Cafelito y tostadas con huevo y miel.

Los noruegos comen mas bien poco. Comen poquito pero les gusta verlo bien preparadito.
Aqui tenemos el desayuno que me zampe este finde. Yo no como poquito. Yo me lo comi todo :)


Ah, se me olvidaba, a las 2 horas de este desayuno me zampe tambien unas buenas series.
Temporal de viento, esta es la mia, me siento como en casa, como en Tarifa.
Aun asi los tiempos no salieron mal. Mejores sensaciones, mismos tiempos y menos recuperacion.
Hay esperanza. Asi quedo esta ultima semana.

L- 20 KM cc  - a +.  Siguieno el recorrido de la media maraton. Si, lo reconozco, soy un "picao".

M- 4km + 12KM a -3´40" en terreno muy duro, con cuestas + 4km descto

X- 50min muy suave

J- descanso , muerto.

V- 1h40´montaøa, por nieve. El paraiso.

S- 12 km ccsuave

D- 5km cto + 6 x 1000m rec 1´ + 5km descto.  Series todas a 3´/km ( menos una que tuve que pararme 15 seg a recuperar el aliento, el desayuno que queria hacer una visita al exterior :) )

No entreno todo lo que me gustaria, pero algo entreno, y cada vez mas. Las 3 ultimas semanas con 100-120 y 100km. Hay motivacion. Hay esperanza. 

lunes, 11 de marzo de 2013

A vueltas con las series.

8 semanas quedan para la media de Bergen. Las molestias no van a mejor, pero tampoco van  a peor.
Nunca habia tenido un objetivo tan en mente , asi que por intentarlo a tope no se me ( yoamimismo) podra culpar.

Esta semana he vuelto a repetir las mismas series:

L- 1h15´ suave

M- 5km trote + 6 x 1000m, rec 1´30" + 5km trote  .
Tiempos: entre 3´y 3´05"/km todas

X- 45´ trote

J- descanso (muerto, fiebre? ).

V- 1h15´ cc - a +

S- 5km trote + 2 x 3000m, rec 2´  + 3 x 1000m, rec 1´.  + 5km trote.
Tiempos: 9´30" - 9´45" - 3´00" - 3´05" - 3´07"

D-  1h30´ s.

Valoracion 1. La gente con la que voy a competir ha corrido en 31 el 10000 y 1h07´ la media este finde. Voy a tener que "apelar a la epica", pero si llego a correrla, al menos el primer km se les hara duro.
Seguro.

Valoracion 2. Aunque los tiempos no son buenos, nunca he entrenado tan duro.  Siento que voy un poco por encima de lo que puedo. Es lo que hay.

Valoracion 3..  Las series del sabado, nevando. Que no se queje nadie por Espaøa de frio :).

sábado, 2 de marzo de 2013

Esos dias grandes. Dias de series.

Ante todo, partamos de que cada dia que se sale a correr es un dia grande.
Cada dia es diferente y se recuerda. De una manera u otra, pero lo recordaras durante un cierto tiempo, dias-semanas-años...

Particularmente recuerdo entrenos de mis comienzos, buenos entrenos en Tarifa, buenas competiciones, palizas por montaña, etc.
Especialmente facil de recordar son los dias de series. Dias en los que te pones las zapatillas mas ligeras con una especial sensacion. Sabes que vas a la guerra. El crono no engaña.

Y esta semana el crono no ha engañado, he metido dos dias de series que me dan indicaciones de como va la cosa..

Miercoles: 5km cto + 6 x 1000m rec 1'-1'30" + 5km descto.
-tiempos 2'55"-3'05"-3'10"-3'05"-3'05"-3'00".
-obs 1: terreno medido, pero no pista de atletismo.
-obs 2: dificil regularse tras un siglo sin hacer series. Muerto tras la primera :).

Viernes: 5km cto + 2 x 3000m  rec 1'30"+ 3 x 1000m rec 1' + 5km descto.
-tiempos 9'50"-9-40"-3'10"-3'10"-3'10"-
-obs 1: reconozco que al empezar la tercera tanda de 3000m me di cuenta que no podia y lo dividi en 3 :).
-obs 2: lo ultimos 300m de vuelta a casa tuve que hacerlos andando. Muerto.
Creo que influyo que era de noche, force la vista para ver bien el camino y llege mareado.
Por primera vez, conte los escalones de subida a casa: 23. 23 escalones que se me hicieron una eternidad. Jamas he acabado tan reventado de correr.

Valoracion 
Los milagros no existen. Los tiempos no son buenos, pero es lo que hay. Mi objetivo es correr la media a 3'10" el km, y ahora hago las series a ese ritmo. :).
Mucho tengo que entrenar si quiero correr una media rapida y ganarla.

Punto positivo, ganas no me faltan. Y si las piernas me dejan habra series un dia si, un dia no. Es la apuesta, hasta que el cuerpo aguante.
Otro punto positivo, las limitaciones para correr mas rapido vienen por parte de la respiracion, pero principalmente de las piernas ( tiesas). Si las piernas van a mejor, solo con eso los tiempos tambien lo haran.

Bueno, me voy. Me costara la vida pero no voy a las montañas hoy. Hoy rodaje, 18-21 km de - a +.
Pd. no estare alli, pero la tendre en mente en todo momento. Mañana carrera popular en Tarifa. El paraiso.