Entrenando con el 4º del mundo.

En Mayo del año pasado mi equipo me llevó a correr a Oslo.
Mi compañero de habitación en el hotel fue Thorbjørn (no, no es español, es noruego, por si os comfunde el nombre :) ) .
Bueno, ya escribí sobre él en un post  porque corrió el Campeonato del Mundo de Ultra Trail (70km) en el que quedó... 4º, casi nada.

Pues el domingo pasado estuvimos entrenando en la montaña y vaya paliza me dió.
Corrimos 25km  en 3h30', y subimos un desnivel de casi 2000m (para haceros una idea, correr desde Pradollano hasta la cima del Veleta en S.Nevada son 1300m).

Aviso que pondré más fotillos proximamente pero aquí va un adelanto en la que se nos ve "bajando" una de las montañas que subimos.

Løpsmaskin

De vez en cuando algunos noruegos me dicen løpsmaskin ( running machine).
Me hace gracia y además, me gusta.

Cuando me ven hacer series con 5% pendiente y a +20km/h en la cinta de correr, o cuando les digo que corro 3h por la montaña, les da algo :).
Y a mí me hace gracia porque no lo considero sufrimiento en absoluto. Es lo mejor que se puede hacer, ir lo más rápido que se pueda durante el tiempo que tengas previsto correr.

Sufrimiento es lo que hacen algunos de ellos, levantar en sentadilla +130kg y después subir escalones de 4 en 4 ( una compañera lo hace) , hacer 10 dominadas que acabas rojo como un tomate , levantar +100kg en pecho, etc...
Eso es duro y te deja la tensión arterial por las nubes. Eso es sufrir :).

Correr por la montaña, o  hacer 8 x 1500m rec 1' (esta mañana) con 0 grados...,  eso es disfrutar.
Y yo ahora estoy disfrutando de lo lindo.

Por lo pronto el objetivo a largo plazo se va consiguiento, ir construyendo piernas y cuerpo tipo " løpsmaskin",  fortalecer tendones y piernas, correr kms y más kms para en un futuro no tener problemas y afrontar cualquier distancia con garantías.

La cosa va bien, de los últimos 49 días, solo 9 de descanso absoluto :
- 6 sin poder moverme después de las vacaciones navideñas, donde corrí 20 de 22 días
-3 de descanso post-entrenodebíceps, es decir, post-fiesta :)

Ahora toca pensar en los objetivos próximos... empezar a doblar algún día? media maratón? 5000m?
Todavía no lo tengo claro... a ver si las 3horitas de mañana ayudan a ir decidiéndose!

En la foto, mi hermana intentando quitarme de correr...
Ahora es ella la que ha empezado a trotar... incluso hace series y va a estrenarse en la carrera de la mujer de Málaga!, ya mismo la tengo de liebre :)

Running in the snow

 Remitiendo molestias en gemelos, hoy por fin llegó el día. Le tenía ganas a la montaña.
Y montaña en Bergen, en Enero, es sinónimo de nieve. Mucha nieve.

He estrenado mis salomon con 2h30' a tope.
Con mi luz frontal en el bolsillo, por si me perdía, han sido unas horas de disfrute total. En todo momento solo, salvo cuando me cruzaba con algún esquiador.

Al principio nieve por los tobillos, luego por las rodillas y finalmente de vez en cuando todo la pierna.
Duro, duro.
Además, duro porque (casi) siempre que voy solo, voy rápido. No consigo controlarme, y mira que lo intento, pero no hay manera. La idea era hacer 1h... y mira como acabó.

Buen entreno para trabajar la resistencia aeróbica y la fuerza en las piernas. Además, sin comer nada, a ver si el metabolismo de las grasas va pá-lante .

Os dejo unas fotillos ( no son mías pero es donde he estado).

Mañana, si puedo moverme, más nieve!.
Pd. Cuando me entraba sed, el agua... fresquita, fresquita!!

XX Cross Pinar de la Barrosa (II)

Cross chulo, chulo. Lo recomiendo 100% a quien no lo haya corrido, tanto por el carácter popular ( vaya montón de corredores para ser un cross) como por lo bonito que es el recorrido.


Aunque bonito es los primeros 2km... luego ya empieza uno a no ver donde pisa, y con las curvas, las cuestas, la arenita, el tronco que hay que saltar......
Menos mal que está muy bien señalizado porque más de una vez seguía recto y tenía que hacer un giro en el último momento .

Arriba, disfrutando el minuto de gloria.
Abajo, ya me habían quitado ese minuto ( fue un poco más :)) e intentando llegar a meta lo antes posible.

El año que viene, más!

XX Cross Pinar de la Barrosa (I)

Por segundo año consecutivo fuimos este año a correr a la Barrosa.
(ojú que bien suena " por segundo año consecutivo", esto muestra una continuidad que me tiene muy contento..., ya se puede correr más rápido, o más lento, pero lo más importante es que seamos capaces de enlazar semanas con buenas sensaciones, que nos hagan disfrutar y progresar).

Pues allí nos plantamos y estaba medio Cádiz corriendo. Muchos corredores de Tarifa y Algeciras con un ambientazo increíble (qué alegría, que buen trabajo y cantera se puede hacer con un par de carreras bien organizadas.

Cross duro y muy bonito, +10KM en 3 vueltas para la categoría Sénior.
Algún terreno duro, curvas, y mucha arena de playa, así que al final corrí con clavos.

Se dió la salida y la primera vuelta sali en cabeza, disfrutando de algunos minutos de gloria tirando del grupo :). Buenas sensaciones aunque empezó el que finalmente fue ganador a dar tirones (tipo fartlek), lo que hizo que nos descolgáramos los 2 que íbamos tras el. Al final llegué 3º, a 1'.

Shane Moskowitz ganó fácil,fácil. Termina la carrera y veo que habla en inglés,ea, esta es la mía voy a informarme. Y de nuevo una conversación que podría haber sido antes de la carrera ( y no me habría pegado a el en los tirones :)).
" -que pasa iyo que bien has corrido....
-si, ha sido una buena carrera.....
-y que marcas tienes?...
pues 14' en 5000m y 8' en 3000m...."

Como para pillarlo, además que elegancia corriendo que no tocaba el suelo.´
Y además, humilde, que me felicitó por la carrera, dijo que se lo había puesto muy difícil.... JEJE,con quien te vas a quedar, si ibas sobrado :).

Habrá que seguirlo, es del 1991 y dicen que corre con la selección norteamericana. El chavalito, corre :).

Mis sensaciones, pues un gustazo correr rodeado de amigos. La carrera en sí, no sufrí al 100%. Podría haber dado una vuelta más al mismo ritmo, pero no podría haber apretado.
Me falta frecuencia de zancada y fuerza en las piernas, pero bueno en eso andamos entrenando.

Primero fuerza y la frecuencia ya la buscaremos con las series en un futuro. Ahora fuerza, fuerza, montaña y montaña :).

VI Carrera de Navidad de Cártama. 6KM.

El pasado lunes 2-01-2012 volví a competir por segundo año consecutivo en esta carrera.

Fueron 6km (mitad asfalto y mitad terreno de cross) los que corrimos para empezar el año de una forma agradable: esfuerzo, buena gente y sobre todo mu-buena-paella al terminar.

Si el año que viene también hay arrocito, yo repito (carrera, y arrocito) :).
Bueno, dejemos el plano culinario y vayamos al plano atlético:

Para mí fue una carrera sin mucha historia. Salí en cabeza con el ganador (Bodo Kieckbusch) y en el km 2,5 me descolgué. Salimos muy rápido y pasamos la meta volante del km 2,5 a 3'/km.

A esos ritmos me falta velocidad para mover las piernas y no pude aguantar el ritmo.

No se me fué del todo, pero no tuve fuerzas para apretar al final ( no se pudo repetir el final de Algeciras ), por lo que me limité a terminar , que con eso ya tenía bastante :).

El resultado final, 2º, corriendo los 6km en 18:36 (18:19 del ganador), a una media de 3'06"/km que me deja contento.

El año pasado también ganó Bodo,sacándome +1'30". Este acercamiento es el que realmente me deja más contento, ya que hace unos meses no habría podido aguantar ni 1km al ritmo de hoy, que creo era muy rápido. Que se prepare para el año que viene :).

No son excusas, pero con la paliza navideña que llevo ( supongo llevamos) encima, demasiado hacemos. También los entrenos que vengo haciendo ( principalmente 1h-1h30' montaña y series largas) no me dejan precisamente rápido a la hora de afrontar estos ritmos.

Pero lo primero es lo primero, esto es una carrera de fondo, y ahora el fortalecer piernas y organismo en general, sin buscar ritmos altos, es mi objetivo prioritario.

pd. me voy a comerme los salchichones que me regalaron por ser 2º:), luego un poco de turroncito que estamos en navidad, qué remedio!.

¿León o gacela?

Proverbio africano.

“Every morning in Africa a gazelle wakes up and knows that it must run faster than the fastest lion or it will be killed. Every morning a lion wakes up and knows that it must run faster than the slowest gazelle or it will starve to death.It doesn't matter whether you are the lion or the gazelle, when the sun comes up, you better start running.

Cuando salga el sol, lo mejor sará que empieces a correr.

Vale, habrá que tomárselo al pie de la letra para este nuevo año...

Aunque claro, correr NO como la siguiente gacela :). ¡Feliz 2012!