Training in Norway

Ya llevo 3 semanas en Noruega.
Dos veces por semana voy a la pista con mi grupo de entrenamiento, mis colegas de toda la vida ;). Es un grupo con 3-4 chicas y 16-17 chicos de entre 16-40 años. Todos corren mucho, mucho y los entrenos que hacemos son emocionantes.

Siempre calentamos 35' de trote muy suave y descalentamos 25', por lo que el kilometraje por sesión es de 18 KM aprox.
El 85% del trote es en bosque y cuesta arriba.Con este calentamiento no cansamos mucho los músculos, lo que hacemos son pequeños multisaltos (siempre de metatarso subiendo las cuestas), y así calentamos el aquiles, elemento fundamental en la carrera a pie.

Tras calentar, nos quitamos el abrigo y lo dejamos en cualquier lado. Aquí no hay problema de que roben nada, son así de civilizados y es un gustazo.
Le comenté al entrenador "iyo en España no puedes hacer esto, que te mangan los chubasqueros"..., y el me contestó amablemente "ya lo sé, hace 2 semanas estuve en Almuñecar y mi ropa voló..." ;).

Las series las hacemos en un campo de golf. A veces está nevado y se puede correr medio bien, pero como se esté derritiendo la nieve todo está con charcos y nos ponemos de fango hasta las orejas.

-El primer día corrimos de noche,10km a 3'40" siguiendo al entrenador que iba en cabeza con una linterna en la cabeza. Todo oscuro, lleno de barro, mojado y a 2 grados...
Para colmo corrí en manga corta (si se me mancha de barro el goretex a ver como se lo quito , que no soy precisamente un hacha en labores de lavandería...).

-Otro día hicimos un interval de 6 x (400+300+200) en la pista de atletismo, nevando.

-Ayer hicimos un fartlek en el campo de golf. Como aquí están preparándose el cross ahora, íbamos como locos colina arriba y colina abajo, intentando no caernos entre el fango y los charcos.

Todos estos entrenos con un grupo de más de 20 noruegos para mí están siendo una experiencia inolvidable,además tengo la suerte de ir siempre en el grupo de cabeza, y la verdad me motiva bastante el que a pesar del cansancio que estoy acumulando soy capaz de aguantarlos, y darles más de un susto ;).

Foto 1: buscando algún pato para cenar, que aquí es todo muy caro :)

Foto 2: bosques por los que salgo a entrenar. Suavito porque es mucha cuesta, pero de media 1h15' al día. Para los tendones me vendrá muy bien, si soy capaz de llegar vivo al verano...

7. løp i BFG Fanas vinterkarusell

Ajú con el nombre de la carrerita. Pasa uno de correr la carrera de Tarifa a correr esta, no he pronunciado el nombre ni una vez por temor a que me expulsen de Noruega nada más llegar.

Experiencia Noruega:
Antes de llegar ya había buscado esta carrera por internet. La organiza un club y me puse en contacto con el mánager.
El día de la competición no sabía lo que iba a encontrarme porque llevaba todo el día nevando sin parar, no sabía si por aquí se suspenden las carreras, o si por el contrario para ellos era buen tiempo .
Llegué a la pista preguntando por el mánager y (no se por qué porque yo no estoy más moreno que los de por aquí ;) ) ya sabía que era yo y vino a buscarme. Aquí son todos muy amables y me trató muy bien.

INSCRIPCIÓN: todo es muy caro y la inscripción valía 100 coronas, casi 15 euros. Les dije que me quería unir al club y entonces me dejaron correr con ellos, sin pagarlos ;). Metieron mis datos en un ordenador y por detrás salió mi dorsal con el nombre puesto.
Que eficientes , y que callaíto estaba yo, como buen guiri poniendo buenas caras y hablando poco jeje.

CALENTAMIENTO: alrededor de la pista de atletismo. Tenía placas de hielo en las calles de fuera y en el cesped y laterales montones de nieve. La temperatura era de 2 grados y hacía un frio que pela.

PUESTA DE DORSAL: los últimos 20 minutos del cto me los pasé pensando con qué correr.
Estaba congelado pero no le quería clavar los 4 alfileres a mi chubasquero nuevo (joé esque es nuevo) que es casi de goretex jeje... así que, a duras penas, conseguí quitarmelo y correr sólo con una camiseta.
Pasé algo de "fresquito" pero creo que se me hizo una capa de hielo en la piel ( como un iglú) y ya estuvo todo perfecto¡.

CARRERA: muy emocionante, aunque tampoco hubo mucho mucho nivel, si no, no habría ganado. Corrí muy rápido, excepto los 2-3 primeros km que iba asustado, toma de contacto con la carretera, toda llena de cuestas y pisando hielo, nieve, etc. Cogí confianza y aceleré hasta que me equivoqué en una curva y tuve que volver sobre mis pasos, entonces me cogió el grupo de atrás pero conseguí soltarlos.

PÓDIUM: los noruegos serán buena gente, pero son guiris y son raros para esto también: ¡no hubo pódium¡¡¡. Una fotito, todo el mundo congelado, y para casita. Joé¡¡¡

ACUARIUS & SOPA me preguntaba mi míster si el avituallamiento era sopa. La verdad es que no, agua del tiempo ( casi hielo) que no había quien se la bebiera.

PEERO como yo iba de guiri me cuidaron muy bien. Me guardaron la mochila y al recogerla me hicieron una sopa caliente con pan , en un microondas. Me dijeron si me apetecía y tardé tiempo en decir que no. Supongo que mi cara delataría la temperatura ambiente y temieron mi muerte por hipotermia.
Los demás corredores seguían a lo suyo, descalentando en la pista, sin gorros, andando y charlando, con el agua y la nieve que estaba cayendo....

CONCLUSIÓN fue una experiencia buenísima, además tuve la suerte de ganar lo que la hace aún más especial. Diferentes costumbres, personalidades, etc.
Hablé con el entrenador y me dijo que dijo "iyo únete a nuestro grupo y te vienes a entrenar con nosotros" ( eso en inglés). Así que hoy tendré mi primer entreno, a ver cómo me va, que estoy asustao :).

En la clasificación vemos a gente muy conocida, nombres y apellidos comunes y muy fácilmente recordables.

Aquí vemos un recorte de prensa, también es muy facilito de leer

"På 10 km for herrer ble en overaskelse med spanjolen Miguel Blanco som smeller til med den gode tiden 35.26, nr. 2 ble Kjell Raa (bfg fana), tid 36.12 og nr . 3 Bjørn Tore Kronen Taranger (bfg fana), tid 36.13".

Y unas fotillos de salida y meta, con mis colegas de toda la vida:

Running in Norway

Tras correr en Tarifa, ahora ando por tierras noruegas, donde estaré con una beca Erasmus hasta junio. Todo es muy nuevo y diferente por aquí, y por ejemplo ahora está nevando...

Las asignaturas, aunque acabamos de empezar las clases, tienen muy buena pinta.
Las noruegas también tienen muy buena pinta, perdón queria decir las comidas noruegas ;).
Bueno que me enrrollo.

Como corredor las zapatillas eran lo único que iban en la maleta sin ninguna discusión, así que ya he salido a correr 5 o 6 días. Este lunes me apunté a una carrera de 10km y corrí rodeado de guiris ( ¿o aqui el guiri soy yo? ) jeje
La experiencia fue buenísima, escribiré pronto porque fue super-emocionante.

Maratón de Barcelona 2011.

AJU, QUE DESPERACIÓN.
Llevo una semana sin internet y estoy que me subo por las paredes. Aquí estoy en una biblioteca poniéndome al día de todo lo que ha pasado en el mundo atlético últimamente.

En el campeonato de España de Veteranos muchas caras conocidas, buenas marcas y buenos puestos. Y sobre todo lo importante, buenas experiencias que es de lo que vivimos, y cerca de casa. Enhorabuena a todos los que fueron, solo con participar pienso que es un éxito.

El mismo finde mi padre corrió el maratón de Barcelona. Hace dos años corrió su primer maratón en Madrid, en 3h53'. Este año nos decidimos por Barcelona, es la excusa perfecta para desconectar un poco y hacer un pequeño viaje.
La marca 3h47', las sensaciones muy buenas y el ambiente cuenta que increíble.

Creo que si quisiera podría bajar bastante la marca, ya que en los entrenos y en la competición se esfuerza, pero siempre hasta un cierto límite. Lo importante es que disfruta mucho las carreras y así le va, que ha corrido muchas más que yo, y tiene una continuidad que ya la quisiera para mi...

Bueno, las secuelas mínimas (menos que las que tengo yo tras un mil ;) ), y ahora a ver que nuevas cosillas buscamos,¿ tal vez para verano algún trail por montaña?, ¿otra maratón para dentro de un año? habrá que pensar cosillas y ponerse objetivos¡.
pd. joer , esta bien la marca pero los dos últimos KM a 7' ?¿?¿?¿? un poco de concentración que hubieras bajado de 3h45 ¡¡¡ :)

pd.2. ánimo a todo el que se prepare el maratón, personalmente me encantan los entrenos de tiradas y series largas. Como todo, los entrenos deben ser individualizados para cada persona, por ejemplo para este año el rodaje más largo fue de 2h30', eso sí, en semana de carga.

pd.3. entrenando en Tarifa con temporal de viento.

IV Carrera día de Andalucía. Tarifa (II)

Competir y ganar en casa. Mis sensaciones.

Lo mejor en esta carrera, y sin que suene a tópico, es el ambiente.
Este año (después del incidente que tuve con una moto la pasada edición) he conseguido ganar. Era mi objetivo principal, y estoy muy contento porque participar 2 años consecutivos demuestra una cierta continuidad, además este año he llegado mucho mejor de forma que el pasado, tras enlazar dos meses consecutivos con 75KM todas las semanas, excepto una.

La media de velocidad, con las diferentes longitudes (5,4-5,5-5,6KM) me sale alrededor de 3'05"-3'06"/km. Aunque el vídeo es bonito y hecho con buen gusto (me gusta mucho el principio) me devuelve a la realidad, ya que hay muchas cosas que mejorar: frecuencia de zancada, altura de los brazos, etc. Pero bueno, es lo que hay.

La carrera se consolida.

Gracias al buen hacer de los organizadores y a la implicación del pueblo, ha sido la cuarta edición y su consolidación(nunca se había llegado a una 4ª de una carrera en Tarifa).
La carrera está logrando su objetivo, y es muy bonito ver como cada año más tarifeños y gente de la comarca nos animamos a participar.
Todos ganamos,¿qué mejor plan para un día de puente, que pasar un día en un entorno paradisiaco y compartir experiencias, charlas y risas con familia y amigos?.

IV Carrera día de Andalucía. Tarifa

Ajú que estrés, mañana me voy de viaje (ojo, ver próximos posts ;)) y estoy que no vivo.
No puedo ordenar mis pensamientos así que escribo algunas ideas sueltas.

Locuras de corredor:
Ayer, día después de la carrera, hice 1h15' carrera media a 3:45 aprox.
Llegué a mi piso a las 00:00, mientras que me duché y cené, las 1:00. Qué paliza, pero no iba a acostarme sin trotar. Muchas cosas como estas hacemos los corredores, como madrugones , palizas de viaje para competir, entrenos bajo "agradables tormentas" y un largo etc.
No sé si son locuras, o ilusiones y motivación.

¡¡Qué presión!!
Dos días antes de competir en Tarifa, mi entrenador me regaló unas zapatillas chulísimas de competición. Me dijo que eran para ganar la carrera, que me dejara de rollos.
Si sí, era bromeando pero lo dijo, vaya presión ;).
Si de por sí llevaba nervioso un mes antes, era lo que me faltaba por escuchar, ojú.

Un lujo
Qué día hizo el domingo de la carrera. Es un lujo calentar en el punto más al sur de Europa. Correr por el carril de la isla, viendo las costas de África, los surfistas en la playa, etc
Y hacerlo rodeado de amigos es lo que engancha al atletismo.

Por lo que he leído en otros blogs todo el mundo disfrutó, incluso atletas se quedaron haciendo entrenos extra para disfrutar del paseo marítimo y la playa.

Aquí dejo un vídeo de Vivetarifa.
Me voy aunque amenazo con escribir luego sobre la carrera en sí...

Pista Cubierta... ¿de árboles?

Pista de Atletismo de Olot
Construida en una zona volcánica, esta pista me llamó la atención hace unos años curioseando por internet. Vaya entorno para entrenar, rodeado de naturaleza y árboles, ahí las series casi no tienen que costar trabajo... ;). No sé si lo tendrá pero le pega un laguito para darse un chapuzón.
Realmente es muy atractiva a la vista, y aunque mida 400m como todas, creo que tiene que ser especial correr en ella. (fotos abajo)

Hablando de pista... Campeonato de España de Veteranos en P.C.
Tras el andaluz, el próximo finde habrá que mirar las clasificaciones a ver como ha ido todo a amigos y conocidos en el nacional.
Mis dos últimas visitas han sido a la pista de Atletismo de Algeciras, donde he tenido la suerte de ayudar a Juan Antonio con las series en su preparación del 800m y 1500m.

El jueves fue un entreno corto: 25'cto + 2 x (400+300+200+300+400).
Le tiré en la primera tanda, con tiempos de : 1'07", 51", 31", 48" y 1'05", recuperando poco.

Buenas sensaciones y lo mejor es que iba sin forzar totalmente, lo que le da un margen para el campeonato. Luego las carreras son un mundo pero de forma está muy bien, ahora concentración, a disfrutar y a tope. Mucha suerte a todos.

5 x 1000m

Me encanta hacer series. Si mi cuerpo lo aguantara, haría todos los días, pero por ahora tengo que conformarme con hacer series días contados.
Ayer fue uno de ellos y disfruté de lo lindo.

Lugar: pinar de Tarifa (abajo a la izquierda en la foto)
Compañía en el calentamiento: mi padre y mi míster Juan Antonio.
Entreno: 35'CC SUAVE + 5 x 1000m rec 1'.
Tiempos: 2:53-2:47-2:49-2:53-2:54.

Ojito: circuito medido con rueda. Puede que no sea exacta la medición y los miles sean algo más lentos. Aún con esto, como mucho le sumo 10" más a cada serie, por lo que me quedo muy muy contento. Realmente creo que corrí muy rápido (trabajito me costó jeje), una pena no haberlos hecho en pista.

Buen entorno, compañía y sensaciones. Como siempre es un lujo correr en un parque natural.

Hoy terminaré de disfrutarlo con un rodajito suave, que puede que mañana no pueda moverme gracias a mi amigo el piramidal, estamos muy unidos desde hace un par de meses...

Cambio climático y entrenos

El cambio climático va a acabar conmigo...

Tanto cambio de temperatura y tantas diferencias de tiempo entre un día y el siguiente hacen que ande siempre al borde de un resfriado. También creo que influye que estoy haciendo bastantes KM y perdiendo algo de peso , por lo que las defensas andan un poco bajas...

Estas son las últimas sesiones de entreno, con sus inclemencias meteorológicas:

Martes

ENTRENO: 1h15' CCSUAVE

Carrera suave en un principio, no tuvo más remedio que ser media (3'40"aprox), luchando contra el temporal.

CLIMA: Temporal de viento y lluvia. Caía el agua tan fuerte que dolía. Salí de casa con una contractura, de la que me olvidé y no me molestó, ya que estuve más preocupado de volver vivo y sin ahogarme...

Ni gorra ni chubasquero sirvieron de nada, acabé totalmente empapado y un poco desesperado.

Miércoles

ENTRENO: 1h CCSUAVE

CLIMA: Frío. Mucho frío pero sin lluvia, menos mal.

Cuando parecía que todo iba bien, no ví un rosal caído en medio del carril, se me enredó en las piernas haciéndome un daño tremendo... tuve que pararme a desenredar todos los pinchos clavados en mis piernas.

Jueves

ENTRENO: 20' CCS + técnica + 3x(500m CCM-500mCCS) ayudando a J.Gabriel..

2 x (2000m + 1000m + 500m) rec 1' y 4'.

CLIMA: Mucho calor, apetecía hasta quitarse la camiseta. Un poco deshidratado, coincidió el día de más calor con el entreno más fuerte en las últimas semanas.

Esto es solamente un ejemplo de los últimos días. Supongo que todos estaremos casi igual, con sensaciones muy diferentes en la musculatura cada poco tiempo, pero bueno qué remedio.

Hay que adaptarse, calentar bien e intentar no perder entrenos.

pd. ahí dejo una foto que me tomaron por sorpresa, rodando el martes mientras diluviaba.

Medio Maratón Ciudad de Almería (II)

Foto 1: Algo pesado tanto ida y vuelta por la misma avenida, y siendo tan anchas, con viento. Se disfrutaría mucho más por calles más estrechas, más céntricas.
Foto 2: Despejando dudas, soy el de la derecha, si si, derecha.
Con el keniata coincidí un par de veces el finde de la carrera, observando algunas diferencias me & keniata:

DESAYUNO
-Yo: plátano, zumo naranja y tostada con miel.
-Keniata: solamente 1 colacao (dato verídico 100%). Y la keniata que ganó se tomó una rodaja de pan y unos trozos de piña...

LINEA DE SALIDA
-Yo: en 2ª linea de salida, tampoco voy a correr más metros de la cuenta
-Keniata: estaba en 3ª-4ª, le indiqué que pasara delante mía. Me miró y me lo agradeció con una sonrisa. Lo que creo que pensaba en ese momento:
" aju chavalín, si me da igual salir un poquillo más para atrás, si te voy a sacar media horita ;)".

CHÁNDAL en la entrega de premios:
-Yo: camiseta talla m que me quedaba pegaíta, de fino nada...
-Keniata: chándal talla s, y le quedaba varias tallas grandes...

Bueno mucha suerte con los entrenos.

Medio Maraton Ciudad de Almería

El pasado finde en Huelva, en el andaluz de cross, hubo un nivelazo. Los mejores andaluces se midieron en carreras con un nivel increible.
En Almeria, en la media maratón, también corrió mucha gente. Aunque se midieron los mejores marroquíes y algún keniata.

Finalmente me decidí a correr la media, si no, no llegaba a los 75KM semanales que me he puesto de objetivo ;). Fue sin duda la vez que peor lo he pasado desde que corro:

-Congelado de frío, no entraba en calor.
-Desde el km1 iba con el abdomen tenso, dolor de flato. No podía hacer fluida la carrera, ya que si iba un poco más rápido, tendría que pararme.
-No es que sufriera mucho, es que lo pasé mal, bastante mal. Si no es por mi amigo Diego, que me animó en bici toda la carrera, creo que me habría retirado. Por no decepcionarle aguanté el ritmo y pude terminar.

Hice 1h15', (el 22º de la general y 8ºespañol) y acabé muerto. Sinceramente esperaba hacer mejor marca, tampoco 10' menos , pero creo que podía haber corrido más. Esto no hace más que reafirmar que los milagros no existen, que hay que entrenar más.

Bueno , es la 1ª media que compito en mi vida, en un futuro (no próximo ) volveremos a correr más, a ver si vuelven las buenas sensaciones..... "joé, que a mi me gusta rodar fuerte más de 1horita ;) ".

Mi padre y J.Gabriel, como relojes 1h44 y 1h45 sin enterarse ,como quien sale un diíta cualquiera.

Autocritica. Entrenos y KM 2010.

Breve resumen de mi diario de entrenamientos en 2010

-52 SEMANAS: 43 de entreno y 9 parado.
-KM CARRERA: 2.250KM.
-Media KM SEMANALES: 52KM.
-Semana de mayor kilometraje: 80KM.
-Media KM SESION: 10KM (corriendo 5 sesiones/semana).

Esto no puede ser. Pocos dias de entreno y kilometraje bajo, bajisimo.
Un fondista no puede rodar 50km a la semana. Asi no se va a ningun lado.

Hay que correr mas dias, y mas KM al dia.
Hay que cuidarse mas, no basta con estirar, hay que comer mejor, descansar mejor, tratarse mejor las molestias, etc.

No se puede entrenar lo minimo para competir fuerte. Creo que debe ser al reves, entrenar fuerte para poder competir bien. (Zatopek decia que para el las competiciones eran un descanso comparado con los entrenamientos... ).
Por eso mi objetivo este año es claro: entrenar mas, y con mas continuidad.

Las 4 semanas de Enero van bien, he podido hacer casi 75KM en todas.
Objetivo para proximos meses: aumentar los KM,que un rodaje de 15-16KM sea un paseo,una carrera comoda casi como un calentamiento.

Para verano me gustaria llegar a 6 sesiones y 90KM/semana. Mas seria ideal...
Por lo menos lo intentaremos.

Pd1 .estoy apuntado a la Media Maraton de Almeria, hasta el sabado no sabre si la corro porque tengo muchas indecision, me asustan tantos km con las zapas de competicion...
pd2. mucha suerte y a pasarlo bien quien vaya al Andaluz de cross.

Custom Bicycles

Un día escribí un post sobre la cantidad de bicis que había en Copenhague. Era increíble la variedad de bicicletas con o sin carritos, con 3 ruedas, diferentes diseños, etc
Bueno para días como estos no, que hace muchísimo frío, pero no veas lo chulillo que iría uno con alguna de estas bicis por el paseo maritimo... ;).

Hay muchas páginas web donde venden bicis de este tipo, con formas muy atractivas, incluso motos de poco peso reconvertidas. Ya desde 400 euros las hay, y seguro que por menos. Ahí dejo la idea para quien quiera comprarse una... y prestármela un diíta.

Esta iba tan contenta hasta que pilló una piedra...

Carrera Urbana Noche de San Antón (III)

Van con este 3 posts ya, pero creo que la carrera se lo merece.
Tras la masiva salida la carretera se estrecha y los corredores son llevados en volandas por el públco, que se agolpa por todo el recorrido (como en las subidas del Tour).
Durante los 9km no hay un solo metro donde no haya gran cantidad de gente animando, antorcha en mano.
Creo que todo el mundo ( sea o no corredor) debería hacerla alguna vez y disfrutarla, ya que el ambiente es increíble.

Bueno pongo algunas reflexiones y me voy a estudiar:
-Salí un poco lento y nervioso. por lo que me resultó dificil ir alcanzando a los de cabeza.
- Muy contento porque creo que corrí muy rápido y concentrado , aunque hay que entrenar mucho, mucho más.
-Me quedo con la deportividad de un atleta que (en pleno sufrimiento) me "explicó" el recorrido mientras ibamos juntos. No me enteré mucho pero sí me dejó claro que ya no quedaban más cuestas por subir, y esto se agradece en plena competición.
-También me quedé con ganas de un choricillo asado. Al terminar dí unas vueltas de descalentamiento alrededor de una hoguera, a ver si me ofrecían alguno pero no hubo suerte ;).

Por lo que leo en otros blogs todos los que corrimos queremos repetirla. Alli nos vemos el año que viene¡

Carrera Urbana Noche de San Antón (II)

Igual que mientras la corría,veo esto y se me pone la piel de gallina...

Carrera Urbana Noche de San Antón (I)

Increible la nocturna de San Antón, podría estar horas escribiendo pero seré breve.
Como estamos en época de exámenes, pongo una breve introducción en forma de pregunta ( solo una respuesta es válida) . Ahí va:

Habiendo llegado un atleta a Jaén a las 13:00, y siendo la carrera a las 20:00, ¿es posible que dicho atleta esté a punto de no llegar a tiempo a la salida?
a.- No. Es imposible, el atleta tiene tiempo de sobra para comer, echarse una siestaa la sombrita , coger el dorsal, calentar a gusto, etc
b.- Sí , si es posible. El atleta conoce a una guapa joven y se le hace tarde dandole el facebook.
c.-Sí, si es posible pero muy raro, ya que el atleta debe estar atento...
La respuesta lógica es la a, (o la b...) pero la verdadera es la c. ;)

Desde 45' antes calentando bien, trote... De repente, veo a todos los corredores federados y no federados listos para la salida. Y no encontraba la puerta para entrar...ME IBA A DAR ALGO
Tuve que saltarme las vayas y correr en dirección contraria de todos los federados que bajaban a colocarse en su puesto de salida. Por fin llegué a la entrada y pasé el control de dorsales.
A todo trapo otra vez a bajar y a colocarme en la salida. Discretamente pude colarme hasta colocarme en 2ª-3ª fila. UFF, POR LOS PELOS.
Al final hasta me sobraron 10 minutillos mientras presentaban a los atletas famosos, pero realmente lo pasé mal en esos instantes en que me veía fuera de la carrera.

Aquí esta el vídeo de llegada a meta. Llegué al sprint con otro ( ojo ganándole ;) ).

pd. enhorabuena a todos los que corrieron en Itálica. En especial destacar a Dani Pérez , que hizo un pedazo de carrera con los élite.

XIX Cross de la Barrosa.Chiclana (II)

Nunca había estado en este cross, por lo que me quedé encantado con lo bonito que es el pinar, y lo chulo que era el circuito. Queda fichado para volver a hacer buenos entrenos (en verano, y luego bañito en la playa).

Lo que rodea a la carrera, no todo fue bonito ;)
Pues sí, no todo fue tan bonito. Llegamos y reconocemos el circuito andando ...
Andando, tan tranquilamente, que se nos echó el tiempo encima con el siguiente transcurso de acontecimientos:
20' antes: sin cambiar y sin las llaves del coche donde teníamos la ropa.
15' antes: en la cola para ir al baño. Calentamiento de skipping en el sitio...
10' antes: trotando ( a tope ) hacia la salida.
5' antes: me puse los clavos a toda prisa ( me avisó mi míster Juan Antonio de que empezaba ya¡¡). Las zapatillas y el pantalón largo las deje tiradas allí enmedio del campo. QUÉ ESTRÉS¡¡¡ ;)

La carrera: Tres vueltas a un circuito de casi 3km.
1ªvuelta: qué gustazo.
salimos muy rápido. Ibamos un grupo grande por lo que el primer km estuvo súper-emocionante, sin apenas ver dónde pisaba, girábamos,nos tropezábamos, pisábamos charcos, se estrechaba el carril, se ensanchaba, matorrales, tronco atravesado en el suelo, fango, etc
Con este comienzo hay que tener cuidado para no salir por encima del ritmo que uno puede aguantar, aunque finalmente me estabilicé un poco .

2ªvuelta: soñar es gratis.
Tenía muy cerca al 2º-3º y 4º, y pensé: "enga que los tengo ahí, a apretar un poquillo más y a por el 2º, a aguantarlo hasta el final ..."
Vuelta a la realidad: de apretar nada ;) , se me alejó el grupillo y me pasó un atleta que venía de atrás.. Al final de la 3º vuelta me soltó y llegué 6º. Sensaciones buenas, no pude esforzarme más.

Post-carrera
Cómo me gusta trotar después de la competición (en esta ocasión con Javi ) recordando cómo ha ido,anécdotas, etc Aunque recibí alguna crítica por reponerme con patatas fritas + cervecita. Es verdad, hay que cuidarse más, y aún más justo después de un gran esfuerzo.
Bueno, parece que empezamos el año con buen pie, compartiendo una buenísima mañana con amigos y compañeros atletas muy buena gente, que es lo principal .
A ver si podemos seguir entrenando mucho y luchando por nuestras ilusiones.

XIX Cross Pinar de la Barrosa.Chiclana (I)

Qué nivel ha habido estos dias en los pinares de Chiclana.
Aqui vemos a la selección alemana entrenando...
"La selección alemana de atletismo continúa su preparación en Chiclana
Entre ellos se encuentran los campeones de Alemania de 800 metros, Martin Graus, y de 3.000 metros, Marco Kürzdöfer " (noticia)

y aqui vemos a sus liebres, que competimos ayer Domingo ;)

V Carrera de Navidad de Cartama. 2-01-2011

Debido al estres que me supone el tener que comprar los regalos de reyes, no puedo enlazar muchas palabras seguidas, por eso escribire sobre la carrera de forma esquematica.

Datos del atleta:
-Desayuno navideño, un cafe + turron suchard (bastante para tener energia...).
-Casi fritito en el tren Malaga-Cartama, y escuchando musica motivante.

Datos de la prueba:
-8 kilometros, 2 vueltas a un circuito de 4km.
-Dos cuestas muy largas, circuito duro con asfalto, fango y charcos. Duro y bonito.

Datos de la competicion en si':
-El ganador fue Bodo, estuve mucho tiempo en cabeza con el(en meta hasta que se dio el pistoletazo de salida ;))
-Fuimos rapido, sali con el 2º pero en la segunda vuelta pague' mi actual falta de fondo y termine 5º , controlando para que no me pillara el grupo que venia detras.
-La media de los 8km me sale a 3'30", que creo que esta bien para lo quemaillo que iba y para la cantidad de cuestas que tiene la carrera.
Menos mal que no acabe al sprint con nadie, porque llegue que no me podia mover ;) VIDEO
-Buen ambiente, con muchos niños y muchas mujeres corriendo tambien.

Reflexiones:
-Que mejor manera de empezar el año que corriendo. Esto es buena señal.
Pese a no estar "fino", por un momento me olvide de todo y pude correr a tope, como nos gusta.
-Contento por el reencuentro con amigos atletas, y porque los primeros (que eran muy buenos)no me sacaron mucho, 1'30" el 1º, 40" el 2º y 9" el 4º.
-Ahora a recuperarse que este año va a ser largo y muy bueno, espero, para todos.

Una gacela para reyes.

Para estos reyes me pido una gacela... ;)



"batallita": este video me lo envio' mi profesor de Fisiologia de Inef, en Granada.
Hice un test incremental para ir viendo la frecuencia cardiaca y los niveles de lactato en sangre.
Fueron 4 x 2000m rec30" en una pista de atletismo de 300m (27 vueltas).
Casi rompo el aparatito de tanto lactato como tenia ;) y me dijo que con 2 meses de entreno estaria cazando gacelitas en la sabana :-p

Bueno a ver si luego me pongo y escribo algo sobre la carrera de Cartama de ayer.