lunes, 28 de mayo de 2012

Una de prensa y caídas en la montaña.

EN LA PRENSA. SIN SIESTA EL DOMINGO.


Éste era el titular de la noticia donde me entrevistaban tras ganar la media maratón al sprint.
A la gente le ha gustado mucho así que aquí pongo el enlace http://www.ba.no/sport/article6068722.ece
y aquí la traducción, que no todos los días sale la foto de uno por ahí :) :


Sin siesta el Domingo.
Todavía hace un poco de frío, pero empieza a parecerse al clima español, bromea con una sonrisa Miguel Blanco.
Si el clima fue determinante para el resultado final no se conoce, pero el tiempo de 01.09.28 es lo que su récord personal para el entrenador Elixia.


Ganó en Bergen-MARATÓN
Blanco llegó a Noruega en septiembre, pero a pesar de su corta historia del país, ha logrado distinguirse con zapatillas de deporte.
El español ganó la misma distancia en el maratón de la ciudad de Bergen.
- Fue más dura, aunque esta también lo es .Sonríe y sigue sin aliento después de correr 22 kilómetros.


- PARAISO
Él cree que el registro se debe a las excelentes condiciones de entrenamiento que tiene en Bergen.
- Es fácil de entrenar en las montañas aquí. Me encanta correr - entonces estoy en el paraíso, concluye.



Yo me quejo de llegar al sprint tras 21km, pero un amigo ha quedado 2º de noruega en 100KM este finde.
Le ha separado del primero 20" que perdió en el último km. No coment... :).

CAÍDAS EN LA MONTAÑA
Es divertido correr por senderitos. Siempre pendiente de donde pones y donde vas a poner el pie en cada zancada.
Si vas rápido, también tienes que tomar decisiones más rápido y se corren más riesgos.

Hoy he tocado el suelo de manera importante :). Es mi segunda gran caída desde que empecé a correr por montaña el año pasado. Iba muy rápido y el terreno era inestable, con muchas piedras, y en bajada.

Ha sido un interesante vuelo sin motor, con aterrizaje tras rodar como una croqueta.
El resultado han sido un par de kms más atontao que na, aunque me he espabilado y he terminado fuerte.
Contusiones en piernas ( obsérvese la derecha, la tibia esta MUY hinchada), manos y  espalda son el parte.

En 35km a tope solo una caidíta está bien , además ha sido interesante el haber sobrevivido :).

Una de barbacoas, entrenos anárquicos y reflexiones.

ENTRENOS


El miércoles pasado corrí 3h por la mntañita.
El sábado me salió otro entreno que me dejó supercontento.
25'trote + 5 x 1000m r1' en el bosque a 3'40" aprox +  5 x 1000m r1' con clavos (casi 2 años después). Miles a 2'45", 2'53", 2'54", 3'00" y 2'54".
Hoy lunes he vuelto a correr 3h por la mntaña. 

RECUPERACIÓN: SOLECITO EN BERGEN

De estos entrenos me he recuperado con barbacoas + bañito,  3 días seguidos.
Aquí en Bergen el clima decide los planes. Los últimos 7 días ha hecho  mucho calor ( 20-25º) y la gente se coge libre en el trabajo. Hay que aprovecharlos porque mañana llega el frío, y en verano hará peor tiempo.
Te vas al mercadona ( Rema 1000 aqui), te compras una barbacoa de usar y tirar superbarata, carne, maiz y te vas a cualquier cespecito cercano.
Luego dependiendo de tus amistades ya te puedes dar una vueltecita en barquito, o en moto de agua, o hacer esquí acuático... etc.  Todo esto he hecho estos tres días, flipandito en colores que estoy :).
El agua imaginaros, calentita vamos.

REFLEXIÓN


Qué quiero decir con todo esto, ahora que la temporada atlética en Bergen llega a su fin...
Pues que estoy contento con las carreras que he hecho, y con todo lo que he disfrutado por las montañas.

Para haber entrenado de forma anárquica ha salido todo muy bien.
PERO.Esto de entrenar anárquicamente no puede ser. Los objetivos a corto plazo han priorizado sobre los objetivos a largo plazo.

Que tengo una media maratón, enga la semana antes 10 miles.
Que tengo un 1500 en relevos, enga la semana antes 1 x (800 + 400).

 Hay que priorizar un poquito, establecerse competiciones, empezar a doblar mínimo una vez por semana y decidirse por  qué entrenar.

Porque ese es mi problema, no sé para lo que estoy entrenando. Sé que necesito salir a correr, pero casí siempre estoy por las montañas. Así no se entrena un 1500m, ni un maratón :)).

Hay que decidirse y apostar por algo,  este veranito voy a entrenar mucho, y hay que saber hacia donde ir.
Creo que lo tengo decidido pero eso pa-otro post.

Que entrenéis mucho.





domingo, 20 de mayo de 2012

Åsaneløpet. MMP Media maratón.

No todos los días se gana una media maratón.
No todos los días se le gana al sprint a un etiope.
Y no todos los días corre uno en 1h09'28".

No todos los días, pero hoy sí, y aquí está el tío más contento que ojú.

La semana empezaba bien, con (creo que) el mejor entreno que he hecho hasta el momento:
2 x 5 x 1000m, rec 1' y 4' en solitario. Todos los miles entre 2'55" y 3'/Km. 
Para mí es muy buen entreno, lo malo que a ver cuándo lo supero :).

Lógicamente tras el entreno, durante la semana sólo han habido rodajitos suavitos, para recuperar los maltrechos isquiotibiales. Ahh!! también el jueves 17 mayo ( día nacional noruego) me recuperé con todo tipo de comidas típicas.

No muy convencido por mis isquios, aunque sabiendo que de corazón estaba a tope, me planté en la salida.
Para colmo solecito... esto no me lo pierdo yo, aquí hay que salir a tope.

KM 3: 9:30 y me quedo en solitario.

KM 10: 32:25!!. Sigo en solitario, y echo algunas cuentecillas a ver qué tiempo haría de seguir así.

KM 12: Cagoentó me coge el etíope, que tira 1 km como un loco.
Tranquilo chaval, con la mentalidad de instinto asesina during-competición que estoy desarrollando no te va a ser tan fácil dejarme.

KM 15: Pues eso, no me deja y para colmo en el cuestón del km 15 pego " un buen" acelerón.
A pesar de que soy gordo si me comparas con él :), lo veo que jadea. AJAM! tu no vas muy sobrado chavalín ( pienso, fortaleciento mi instinto agresivo competitivo).
"""-iyo iyo dame relevos vamos a tirar a tope a hacer un buen tiempo ( le digo, en noruego)
-bien, bien, bien, ( me contesta, o sea que no se ha enterado, o se hace el sueco porque no me da un solo relevo).O no tiene fuerza, o se las está guardando. Me da igual, yo bajo de 1h11 hoy, pienso".

KM 18: Pego otro tirón, no se me descuelga, pero tampoco me adelanta y ya quedan 3km.
Enga pos yastá, confiemos en los 1500m que he corrido ( mmp 4'02"), que mi mister dice que son  buenos pa coger velocidad.

KM 20: Cagoentó (2ª parte), UN CALAMBRE!!.Joer!, pero si hoy he bebido!
Pos lo siento porque hoy no aminoro hasta que no pueda menearme.

ÜLTIMOS 200m: SPRINT CON EL KENIATA. A muerte.
Tiene guasa ganar al sprint después de 21km. No se puede relajar uno en toda la carrera :)


1 Blanco,Miguel BFG Fana1:09:28 + 00:00
2 Zewde Hulensav,MulugetaNorna Salhus1:09:31 + 00:03


domingo, 13 de mayo de 2012

Holmenkollstafetten Oslo 2012. Parte II.


Oslo
A las 11 hicimos un rodajito por los jardines del Royal Palace (no veas que gustazo, y no veas lo imporante que suena eso ). 
Todo de lujo, muy buen ambiente, solazo y Oslo inundado de corredores ( y lo que es más importante de rubias corredoras).

Mi posta era dura, 1800m TODO cuesta arriba
-"Migue que tu corres tela, la dura pa ti que pa ti no es na", dijo mi entrenador
-"como que pa ti, como que pa ti, y por que no pa ti? :)", pense yo .

Muy, muy contento con el esfuerzo, me pilla algo corto pero supe sufrir e hice el QUINTO!! mejor tiempo de todos los que corrieron esa posta ( y tb en años anteriores).
Adelanté a 3 corredores, lo que supuso para mi equipo aganar muchos puestos.  Si quitamos a los 2-3 keniatas..., ea, ahí me quedo entre los primeritos :D.

He de reconocer que, aparte de la motivación intrínseca, motivación extra fue el tener a medio Bergen pendiente, así que me tenía que dejar la piel:
-" iyo, iyo, que corras mucho que te vamos a buscar en las clasificaciones"...

Dos momentos clave, NO OS-LO PERDAIS:
Pero para correr hay que estar ahí. Y para eso tuvimos que superar lo siguiente:

momento 1: retraso en la salida del avión de 1h  por problemas de refrigeración.

De risa, problemas de refrigeración en Noruega, que está to congelao. Pa-eso me despierto a las 5:00?

momento 2: pérdida del chófer que nos llevaba en autobús a las postas

-"que yo no sé mu-bien el recorrido, que es mi primer año", dijo y todos reimos, creyendo que era broma. Pues no, no lo era, y a una hora del comienzo nos vimos perdidos con el autobús aparcado en un laíllo de la carretera.

Pero ahora viene lo mejor del día.  Ante la tranquilidad noruega, no sabéis quien tuvo que:
-coger un mapa + levantarse + atravesar el pasillo + sentarse al lao del chófer + decirle "enga tira pa cá, tira pa yá, sigue to-recto..." .

Pues sí, UN SERVIDOR!!. De cachondeo, ahí estaba el tío conduciendo un autobús cargado de noruegos , y con mi perfecto idioma nórdico...
No coment, menos mal que no me equivoqué con el mapa :).

Uno de los muchos puestos en que los niños vendían dulces típicos y bebidas.

Holmenkollstafetten Oslo 2012. Parte I.

Por segundo año consecutivo ayer corrí esta prestigiosa carrera de relevos . ( web)

Explico un poco cómo es la carrera, creo que merece la pena:

Cientos de equipos y 15 atletas por equipo listos para correr su etapa (desde 200 hasta 3km).
Se empieza y termina en el estadio de atletismo Bislett (donde corren en un mes Bekele, Bolt...) .
Son 18km de tensión y disfrute por las calles de Oslo.
El chip va en el testigo, que nos pasamos en una zona delimitada en las diferentes etapas.

Hay infinidad de categorías, niños, empresas ,  mixtas, senior, veteranos, etc... , (dif niveles es los que hay que mantenerse año tras año según resultados),

La categoría ÉLITE es la máxima y donde hemos competido.
El año pasado fuimos 16º por lo que nos jugábamos la permanencia.
Este año hemos quedado 8º , a 20" del 5º puesto y con un equipo muy joven.
Imaginaros con qué alegría nos fuimos a comer unas pizzas para celebrarlo por Oslo.
Para colmo ya me entero de (casi) todo el noruego y ya en estas comidas multitudinarias puedo hasta bromear :).

Para que os hagáis una idea, correr en Oslo el HOLMENKOLLSTAFETTEN, es como que te llamen para ir a los Juegos Olímpicos Noruegos.
Y no es cachondeo. Con la tradición atlética de por aquí, todo el mundo quiere estar en Oslo este día, y vivir el increíble ambiente que se respira por las calles, inundadas de atletas.

Pongo fotos de la carrera ÉLITE. 21 corredores, bien organizados.
Pero recomiendo este vídeo que me encanta. Se ve el caos en la calle con las categorías más amateurs :).

Esto es lo que se vivió ayer en Oslo y en lo que tuve el gusto de participar.
A ver si el año que viene estamos otra vez.





miércoles, 9 de mayo de 2012

Fløyen Opp 2012 ... y nevando en mayo.


Con Thorbjørn Ludvigsen , el mejor noruego en carreras de montaña. En esta quedó 2º.

Ya me avisó antes de la salida:

-Thorbjorn: " es demasiado llana iyo, pa mí tiene que ser más pendiente".
-Miguelolsen: "aro iyo, no es que sea llana, esque es casi cuesta abajo...". Vaya tela.


Cambiemos de tema y miremos al cielo.

Aquí en Bergen es muy raro ver el sol.  Pero no deja de ser curioso que el día 6-MAYO, me cayera la mayor  tormenta de nieve que he vivido desde que ando por estos parajes.
Y allí iba con mis mallitas y (afortunadamente) las medilast.
Disfruté de una manera increíble de mis 2 horitas por montaña eso sí, las manos congeladas.

Pero claro, echémosle un vistazo a las previsiones de por aquí.
Observemos que le colocan marcas rojas a la previsión que no es segura....
Y veamos que el único día de SOL, lo marcan como no seguro....mientras que los de LLUVIA  sí son seguros, jeje.

Ya parecía que entrabamos en veranito con temperaturas MUY CÁLIDAS ( + 12grados) pero parece que se hace de rogar. Y así me encuentro buscando en las tiendas alguna buena chaqueta para correr.


sábado, 5 de mayo de 2012

Fløyen Opp 2012

Hoy he corrido mi primera:
motbakkelop: como dicen aquí
uphill race: en inglés
carrera to-parriba : en español.

Era un terreno pendiente,  pero en pista, en el que se podía correr:  3,2km, 320m desnivel, pendiente 10%.

Que alegría el correr sabiendo que era un simple entreno, ni nervios ni ná. "Que corran ellos, que a mi me gusta el llanito, y esto será un buen entreno :)".

Mi tiempo 15'20", puls med 176,máx 181.  A 1' del ganador.
Si aprieto cojo al 5º. Pero no era plan. Esta semana será dura y quiero hacer algún buen entreno, que Oslo nos espera! :).

Nota 1: cosas que me dan mal rollo: plantarme en la línea de salida con el sello de una discoteca en la mano de la noche anterior , JEJE.
Como dice mi hermana, macho al menos bórratelo, que no das buen ejemplo en la profesión :).

Bueno, si hoy se iba a disfrutar, no pasa nada por tomarse una(s?) copita (s?) de vino la noche anterior. Que el vino es sano , no??

Nota 2: Antes de ayer entrenando sin camiseta y hoy NEVANDO en Bergen.

Nota 3: próximamente,  fotillos.

martes, 1 de mayo de 2012

Bergen City Halv-Marathon (y IV) Crónica

Tiempo  1h11'44", que puede parecer regularcillo para ganar una media.

Está claro que si viene un keniata u otro que corra más, no gano.
Pero también está claro que es una carrera dura, dura, y que creo corrí muy rápido. Además me motiva especialmente el tema de los calambres que sufrí.

"A mi nunca me ha dado un calambre"
Eso es lo que yo siempre decía. Nunca me ha dado un calambre, ni amago, corriendo.
Nunca más podré decirlo, ya que el otro día tuve 2 millones en los últimos 5km.

Ya que nunca antes me había pasado, creo que será por haber estado enfermo.
Conseguí llegar en buen estado de forma ( a nivel de consumo de Oxígeno), pero a nivel de piernas quizás no iba al 100%.

"Ajú que rápido voy"
Eso es lo que pensé al pasar los primeros 10km en 33'20".
Estos 10km eran los más duros, con cuestas, y me iba regulando ( si se puede regular algo :)).
Apreté y de respiración iba "de lujo" ( véanse las comillas).

Pero a falta de 5km empezaron los calambres en los isquios, que me plantearon 2 opciones:
-opción A:  trotar, para que me dejaran poder terminar la prueba.
-opción B: seguir rápido , arriesgándome a tener que abandonar.
 
Elegí opción A, corriendo los últimos kms quizás a 4'/km.
 
Sentimientos contrapuestos.
Aún con estos calambres logré terminar en 1h11.
Esto me deja contento por ganar, pero descontento porque corrí mucho más rápido. Muchos segundos perdí en los últimos kms, por lo que la marca podría haber sido mucho (jeje que fácil es hablar) mejor.
 
¿Qué pensaría la gente que animaba en las calles?
-Los que me vieron los primeros 17km: no veas ese como va, que motivao.
-Los que me vieron los últimos 4 km: omygod como puede ganar la media ese, que corre con las manos en los isquios y casi parado, con unos movimientos mu-raros.
-Los que me vieron los últimos 200m: ni calambritos ni nada, ya había que ir haciendo el avioncito :).
 
¿Qué pasa si vives en Noruega?
Pues que esta media ha sido todo un acontecimiento y me han llegado miles de felicitaciones.
Pues casi todas han pasado la criba del google-translate pare enterarme completamente, jeje :).
 
Premios
No veas lo contentito que estoy con:
-ramito de flores.
-mochilón cargado de comida.
-dos noches de hotel ( el vale está en noruego me tengo que poner a descifrarlo).
 
Que entrenéis mucho!.

Bergen City Halv-Marathon (III) Entrenos.

Cumplo mi amenaza de escribir más.

--Entrenos 4 semanas previas por si alguien tiene curiosidad. Que a mí me gusta leer lo que hace la gente por ahí :).


Puede verse como he entrenado estando enfermo , pero finalmente conseguí llegar en buenas condiciones al día D.

Entrenos buenos, que creo me vienen bien,  los del último finde:

-series en montaña, para mejorar la fuerza y el VO2.
2 x 6 x (1' a tope  + 1'suave),
Todo cuesta arriba, cuanto termino me tiro como loco para abajo.

-series en llano, para dar velocidad a las piernas y ganar economía de carrera.
 2 x (3000 + 2000 + 1000), rec 3'
Hice el primer 3KM a tope, jeje luego los tiempos no fueron muy buenos pero el esfuerzo a nivel de corazón estuvo hecho .
9'15"-6'10"-3'05"
10'-6'20"-2'55'

-También contamos como entrenos de calidad los dos relevos que corrí.
El último un 1500m en asfalto, en el que corrí al 80%, pero aún encontrándome fatal salió a 4'14", cosa que me motivó bastante.

Ya sólo me quedaba comer muy sano y dorrmir el día antes, que no era fácil.