Autocrítica. Entrenos y kms 2011.

A continuación voy a analizar un post que escribi en enero (en negrita) sobre algunos de mis objetivos para este año 2011 que ya termina.

-52 SEMANAS: 43 de entreno y 9 parado.
Buenas noticias:
-Gracias al trabajo de fortalecimiento (pies + aquiles) he conseguido estar muy pocos días parado.
He pasado de estar casi siempre lesionado ( y con poco entreno), a no lesionarme casi nunca .
Tengo molestias, pero creo que las normales que cualquiera de nosotros puede tener, por ejemplo después del entreno de ayer ( 10 x 1200m).

-Media KM SEMANALES: 52KM. Ahora la media es 90-100km.

-Semana de mayor kilometraje: 80KM. Ahora se va por encima de los 100km ( no se cuantos porque mi diario de entrenos lo tengo en mi casa, en España :) ).

-Media KM SESION: 10KM (corriendo 5 sesiones/semana).
Ahora está la cosa mejor. Tengo como “norma” no correr menos de 15km/sesión, e intento hacer 6 ses/semana.

Esto no puede ser. Pocos dias de entreno y kilometraje bajo, bajisimo.
Un fondista no puede rodar 50km a la semana. Asi no se va a ningun lado.
Como he escrito antes, esto está mejorado. Ya llego a los 100km muchas veces.

Por eso mi objetivo este año es claro: entrenar mas, y con mas continuidad.
Objetivo para proximos meses: aumentar los KM,que un rodaje de 15-16KM sea un paseo,una carrera comoda casi como un calentamiento.
Jeje me rio de que correr 16km sea un calentamiento.

Para verano me gustaria llegar a 6 sesiones y 90KM/semana. Mas seria ideal...
Por lo menos lo intentaremos.
Conseguido, yuju!! :)

Hasta aquí las buenas noticias. Más kms y más continuidad. Ahora vienen los objetivos no conseguidos

Hay que cuidarse mas, no basta con estirar, hay que comer mejor, descansar mejor, tratarse mejor las molestias, etc.
No conseguido. Nada de descanso y nada de trabajo preventivo ( ejemplo ilustrativo: no hago abdominales desde hace meses).
La comida, fatal.Con la excusa de que lo quemo todo después, no me cuido nada la alimentación. No es que coma mucho, es que como mucho y mal.
No puedo basar mi dieta en ingentes cantidades de nocilla, pan y chocolate.

No se puede entrenar lo minimo para competir fuerte.
En este aspecto hay que seguir trabajando. He aumentado el número de entrenos, pero no la calidad de los mismos. Me puedo tirar perfectamente una semana entera haciendo rodajes dce 16km. Ojo, también soy consciente de que gracias a esta baja intensidad he conseguido hacer más kms. Ahora toca intentar entrenar más fuerte para correr más rápido.

Este último es uno de los objetivos que me estoy planteando para el 2012, de los que hablaré en algún post dentro de poco.