Autocritica. Entrenos y KM 2010.

Breve resumen de mi diario de entrenamientos en 2010

-52 SEMANAS: 43 de entreno y 9 parado.
-KM CARRERA: 2.250KM.
-Media KM SEMANALES: 52KM.
-Semana de mayor kilometraje: 80KM.
-Media KM SESION: 10KM (corriendo 5 sesiones/semana).

Esto no puede ser. Pocos dias de entreno y kilometraje bajo, bajisimo.
Un fondista no puede rodar 50km a la semana. Asi no se va a ningun lado.

Hay que correr mas dias, y mas KM al dia.
Hay que cuidarse mas, no basta con estirar, hay que comer mejor, descansar mejor, tratarse mejor las molestias, etc.

No se puede entrenar lo minimo para competir fuerte. Creo que debe ser al reves, entrenar fuerte para poder competir bien. (Zatopek decia que para el las competiciones eran un descanso comparado con los entrenamientos... ).
Por eso mi objetivo este año es claro: entrenar mas, y con mas continuidad.

Las 4 semanas de Enero van bien, he podido hacer casi 75KM en todas.
Objetivo para proximos meses: aumentar los KM,que un rodaje de 15-16KM sea un paseo,una carrera comoda casi como un calentamiento.

Para verano me gustaria llegar a 6 sesiones y 90KM/semana. Mas seria ideal...
Por lo menos lo intentaremos.

Pd1 .estoy apuntado a la Media Maraton de Almeria, hasta el sabado no sabre si la corro porque tengo muchas indecision, me asustan tantos km con las zapas de competicion...
pd2. mucha suerte y a pasarlo bien quien vaya al Andaluz de cross.

Custom Bicycles

Un día escribí un post sobre la cantidad de bicis que había en Copenhague. Era increíble la variedad de bicicletas con o sin carritos, con 3 ruedas, diferentes diseños, etc
Bueno para días como estos no, que hace muchísimo frío, pero no veas lo chulillo que iría uno con alguna de estas bicis por el paseo maritimo... ;).

Hay muchas páginas web donde venden bicis de este tipo, con formas muy atractivas, incluso motos de poco peso reconvertidas. Ya desde 400 euros las hay, y seguro que por menos. Ahí dejo la idea para quien quiera comprarse una... y prestármela un diíta.

Esta iba tan contenta hasta que pilló una piedra...

Carrera Urbana Noche de San Antón (III)

Van con este 3 posts ya, pero creo que la carrera se lo merece.
Tras la masiva salida la carretera se estrecha y los corredores son llevados en volandas por el públco, que se agolpa por todo el recorrido (como en las subidas del Tour).
Durante los 9km no hay un solo metro donde no haya gran cantidad de gente animando, antorcha en mano.
Creo que todo el mundo ( sea o no corredor) debería hacerla alguna vez y disfrutarla, ya que el ambiente es increíble.

Bueno pongo algunas reflexiones y me voy a estudiar:
-Salí un poco lento y nervioso. por lo que me resultó dificil ir alcanzando a los de cabeza.
- Muy contento porque creo que corrí muy rápido y concentrado , aunque hay que entrenar mucho, mucho más.
-Me quedo con la deportividad de un atleta que (en pleno sufrimiento) me "explicó" el recorrido mientras ibamos juntos. No me enteré mucho pero sí me dejó claro que ya no quedaban más cuestas por subir, y esto se agradece en plena competición.
-También me quedé con ganas de un choricillo asado. Al terminar dí unas vueltas de descalentamiento alrededor de una hoguera, a ver si me ofrecían alguno pero no hubo suerte ;).

Por lo que leo en otros blogs todos los que corrimos queremos repetirla. Alli nos vemos el año que viene¡

Carrera Urbana Noche de San Antón (II)

Igual que mientras la corría,veo esto y se me pone la piel de gallina...

Carrera Urbana Noche de San Antón (I)

Increible la nocturna de San Antón, podría estar horas escribiendo pero seré breve.
Como estamos en época de exámenes, pongo una breve introducción en forma de pregunta ( solo una respuesta es válida) . Ahí va:

Habiendo llegado un atleta a Jaén a las 13:00, y siendo la carrera a las 20:00, ¿es posible que dicho atleta esté a punto de no llegar a tiempo a la salida?
a.- No. Es imposible, el atleta tiene tiempo de sobra para comer, echarse una siestaa la sombrita , coger el dorsal, calentar a gusto, etc
b.- Sí , si es posible. El atleta conoce a una guapa joven y se le hace tarde dandole el facebook.
c.-Sí, si es posible pero muy raro, ya que el atleta debe estar atento...
La respuesta lógica es la a, (o la b...) pero la verdadera es la c. ;)

Desde 45' antes calentando bien, trote... De repente, veo a todos los corredores federados y no federados listos para la salida. Y no encontraba la puerta para entrar...ME IBA A DAR ALGO
Tuve que saltarme las vayas y correr en dirección contraria de todos los federados que bajaban a colocarse en su puesto de salida. Por fin llegué a la entrada y pasé el control de dorsales.
A todo trapo otra vez a bajar y a colocarme en la salida. Discretamente pude colarme hasta colocarme en 2ª-3ª fila. UFF, POR LOS PELOS.
Al final hasta me sobraron 10 minutillos mientras presentaban a los atletas famosos, pero realmente lo pasé mal en esos instantes en que me veía fuera de la carrera.

Aquí esta el vídeo de llegada a meta. Llegué al sprint con otro ( ojo ganándole ;) ).

pd. enhorabuena a todos los que corrieron en Itálica. En especial destacar a Dani Pérez , que hizo un pedazo de carrera con los élite.

XIX Cross de la Barrosa.Chiclana (II)

Nunca había estado en este cross, por lo que me quedé encantado con lo bonito que es el pinar, y lo chulo que era el circuito. Queda fichado para volver a hacer buenos entrenos (en verano, y luego bañito en la playa).

Lo que rodea a la carrera, no todo fue bonito ;)
Pues sí, no todo fue tan bonito. Llegamos y reconocemos el circuito andando ...
Andando, tan tranquilamente, que se nos echó el tiempo encima con el siguiente transcurso de acontecimientos:
20' antes: sin cambiar y sin las llaves del coche donde teníamos la ropa.
15' antes: en la cola para ir al baño. Calentamiento de skipping en el sitio...
10' antes: trotando ( a tope ) hacia la salida.
5' antes: me puse los clavos a toda prisa ( me avisó mi míster Juan Antonio de que empezaba ya¡¡). Las zapatillas y el pantalón largo las deje tiradas allí enmedio del campo. QUÉ ESTRÉS¡¡¡ ;)

La carrera: Tres vueltas a un circuito de casi 3km.
1ªvuelta: qué gustazo.
salimos muy rápido. Ibamos un grupo grande por lo que el primer km estuvo súper-emocionante, sin apenas ver dónde pisaba, girábamos,nos tropezábamos, pisábamos charcos, se estrechaba el carril, se ensanchaba, matorrales, tronco atravesado en el suelo, fango, etc
Con este comienzo hay que tener cuidado para no salir por encima del ritmo que uno puede aguantar, aunque finalmente me estabilicé un poco .

2ªvuelta: soñar es gratis.
Tenía muy cerca al 2º-3º y 4º, y pensé: "enga que los tengo ahí, a apretar un poquillo más y a por el 2º, a aguantarlo hasta el final ..."
Vuelta a la realidad: de apretar nada ;) , se me alejó el grupillo y me pasó un atleta que venía de atrás.. Al final de la 3º vuelta me soltó y llegué 6º. Sensaciones buenas, no pude esforzarme más.

Post-carrera
Cómo me gusta trotar después de la competición (en esta ocasión con Javi ) recordando cómo ha ido,anécdotas, etc Aunque recibí alguna crítica por reponerme con patatas fritas + cervecita. Es verdad, hay que cuidarse más, y aún más justo después de un gran esfuerzo.
Bueno, parece que empezamos el año con buen pie, compartiendo una buenísima mañana con amigos y compañeros atletas muy buena gente, que es lo principal .
A ver si podemos seguir entrenando mucho y luchando por nuestras ilusiones.

XIX Cross Pinar de la Barrosa.Chiclana (I)

Qué nivel ha habido estos dias en los pinares de Chiclana.
Aqui vemos a la selección alemana entrenando...
"La selección alemana de atletismo continúa su preparación en Chiclana
Entre ellos se encuentran los campeones de Alemania de 800 metros, Martin Graus, y de 3.000 metros, Marco Kürzdöfer " (noticia)

y aqui vemos a sus liebres, que competimos ayer Domingo ;)

V Carrera de Navidad de Cartama. 2-01-2011

Debido al estres que me supone el tener que comprar los regalos de reyes, no puedo enlazar muchas palabras seguidas, por eso escribire sobre la carrera de forma esquematica.

Datos del atleta:
-Desayuno navideño, un cafe + turron suchard (bastante para tener energia...).
-Casi fritito en el tren Malaga-Cartama, y escuchando musica motivante.

Datos de la prueba:
-8 kilometros, 2 vueltas a un circuito de 4km.
-Dos cuestas muy largas, circuito duro con asfalto, fango y charcos. Duro y bonito.

Datos de la competicion en si':
-El ganador fue Bodo, estuve mucho tiempo en cabeza con el(en meta hasta que se dio el pistoletazo de salida ;))
-Fuimos rapido, sali con el 2º pero en la segunda vuelta pague' mi actual falta de fondo y termine 5º , controlando para que no me pillara el grupo que venia detras.
-La media de los 8km me sale a 3'30", que creo que esta bien para lo quemaillo que iba y para la cantidad de cuestas que tiene la carrera.
Menos mal que no acabe al sprint con nadie, porque llegue que no me podia mover ;) VIDEO
-Buen ambiente, con muchos niños y muchas mujeres corriendo tambien.

Reflexiones:
-Que mejor manera de empezar el año que corriendo. Esto es buena señal.
Pese a no estar "fino", por un momento me olvide de todo y pude correr a tope, como nos gusta.
-Contento por el reencuentro con amigos atletas, y porque los primeros (que eran muy buenos)no me sacaron mucho, 1'30" el 1º, 40" el 2º y 9" el 4º.
-Ahora a recuperarse que este año va a ser largo y muy bueno, espero, para todos.

Una gacela para reyes.

Para estos reyes me pido una gacela... ;)



"batallita": este video me lo envio' mi profesor de Fisiologia de Inef, en Granada.
Hice un test incremental para ir viendo la frecuencia cardiaca y los niveles de lactato en sangre.
Fueron 4 x 2000m rec30" en una pista de atletismo de 300m (27 vueltas).
Casi rompo el aparatito de tanto lactato como tenia ;) y me dijo que con 2 meses de entreno estaria cazando gacelitas en la sabana :-p

Bueno a ver si luego me pongo y escribo algo sobre la carrera de Cartama de ayer.

Felices fiestas

A disfrutar corriendo...

La San Silvestre hace un año, moraleja.

Tal dia como hoy hace un año hice un entreno que me gusto mucho. Estaba en Granada, con el tiempo igual de malo que ahora, llovia a mares.
Recuerdo que no paraba de llover, pero no podia "no salir" a entrenar, queria hacerlo bien en la San Silvestre de Malaga, para la que quedaba menos de una semana. Ese seria mi ultimo entreno fuerte, asi que habia que hacerlo.

El entreno
Mallas, sudadera y gorra eran el atuendo para aguantar el chaparron. Tras escuchar los piropos de mi amigo sali a correr al parque. Hice un trote de calentamiento y 3 x 3000m carrera continua media-fuerte.
Los tiempos no fueron muy buenos ( el viento me frenaba, no podia ver con el agua, etc...) pero recuerdo que me lo pase muy bien, por ser una especie de locura, algo diferente...;)
Creo que es tipico que los corredores hagamos esto, de hecho siempre al salir algun temporal en las noticias: " tromba de agua en la Coruña ...noseque...." EA y ahi sale uno trotando .

El post-entreno, dos logros:
Logro 1º: no me ahogo en ningun charco, y llego al piso.
-"Iyo, que se ha acabado la bombona, no hay agua caliente..."
Logro 2º: no muero durante la ducha con agua fria ( agua del Veleta ,calida, calida), y para la cama.

Los 4 dias previos a la San silvestre
Enfermo en casa con 38º de fiebre, no sabia por que' razon, ¿quizas la ducha fresquita?¿ ;) .
A base de jarabito y turron.

La San Silvestre
Convaleciente acompañe a mi padre para animar..., pero termine corriendo, a tope, y pasandolo de lujo .

La moraleja
Cuando acompañes a alguien a una carrera, ve sin zapatillas ni ropa para correr, de lo contrario es muy probable que termines compitiendo con un dorsal conseguido in extremis.

pd. nos vemos en alguna San Silvestre, la de Malaga tal vez?¿

La Carrera del Estrecho en imagenes

Depues del tocho que escribi ayer, aqui cuelgo unas fotillos.

FOTOS 1 y 2:

Los participantes tuvieron unas buenas vista de Tarifa (aunque no desde tan alto) y del Parque Natural del Estrecho.

Vicky demostrando que tantas carreras como socorrista en la playa tienen su recompensa.

FOTO 3:

Mi hermana Celia dando la cara, aunque es mas de baloncesto, llegando en muy buen puesto , los ultimos seran los primeros¡ ;).

FOTO 4:

Juan Antonio Toran, como se arranca correctamente un dorsal...

II Memorial Pepe Serrano (II)

Calor casi veraniego ( para el mes en que estamos) y buen clima se encontraron los casi 300 corredores que participaron en esta carrera. Los ganadores fueron de gran nivel:
Cristian Benitez ( 15'02" en 5000m y 5º absoluto en la media de Malaga este año con 1h08', por ejemplo) y Tamara Perez (2ª en el Camp. And. Univ. de Cross, 2ª en la Carrera de la Mujer en Sevilla,etc).

En esta ocasion no pude participar, pero disfrute de la prueba ayudando en su organizacion repartiendo los dorsales. Son muchos los detalles que hay que controlar para que todo salga bien, aunque todo tiene una recompensa: que el corredor se sienta a gusto. Que lo pase bien , que disfrute corriendo y midiendose a los demas y que se vuelva para casa con buenos recuerdos de la carrera.

Y asi fue: mucha gente contenta por tener en sus piernas una carrera mas, y algunas batallitas mas que recordar durante la comida. Gente a la que le encanto el recorrido ( vuelta por el centro, terreno de cross, vistas a Africa...), gente a la que le gusto menos, gente a la que les resulto divertido correr unos metros por fango, gente a la que les gusto menos porque pegaron un "culetazo", etc.

Todo fue sobre ruedas, excepto una equivocacion de los corredores que iban en cabeza de la prueba, que provoco algunas discusiones en la entrega de trofeos.

Ojo, fallo.
Como organizador, se puede pensar que mi opinion es subjetiva, asi que intentare no opinar mucho sobre lo ocurrido, y ser objetivo en cualquier caso ;).

Claro que tuvimos un fallo en la organizacion.
Claro que habia una bifurcacion conflictiva: estaba señalizada por una flecha. Poco, o mal señalizada, deberia haber habido una persona alli, para no inducir a error a unos corredores que (haya barro o no) bastante tienen con tirar hacia delante. Cuando vas corriendo al 100% no puedes pensar, ni ver, asi que alli deberia haber habido alguien.

Pero, fallo , alli no estaba la persona que señalizaba, los primeros se equivocaron y recorrieron 300 metros de mas.

Como todos sabemos, en las carreras populares estas cosas , aunque nunca las deseemos, pasan.
Pasan y seguiran pasando, porque por mucho que sea el empeño del personal , hay detalles que se escapan, pequeñas cosas que pasan de estar controladas, a estar con menos control, por un despiste.
Por ejemplo en la Media Maraton Internacional de Almeria ( hace un par de años ),tras dar la salida los corredores que iban en cabeza se equivocaron de recorrido, por lo que se anularon los 2km que se llevaban de prueba, teniendo que retroceder trotando otros 2km, y retrasando 30' la salida bajo la lluvia. Con el trastorno que ello conlleva.

Tambien sin ir mas lejos, todo el que lea esto conocera millas o carreras ganadas por "perdida" del primero en una curva, trastornos en los puestos por despistes, trofeos y premios en metalico adjudicados a corredores erroneamente, etc.

El fin no justifica los medios
Como atleta, no tengo que hacer ningun esfuerzo para ponerme en el lugar de los corredores afectados, por eso mismo, aunque entiendo su descontento, creo que el fin no justifica los medios y no termino de comprender algunas opiniones.

Acerca del circuito ( 2/3 asfalto, 1/3 tierra) ¿¿quien no ha visto un cross en la tele, de esos de fango??. Entre comillas, a ningun atleta le molesta hacer 2km por fango, es el campo a traves en invierno, la epica, los charcos. Es un circuito diferente y muy bonito, en un Parque Natural, con asfalto, cuestas, etc. Diferente y atractivo, es un distintivo de cada popular.

Las protestas al llegar a meta, las reclamaciones por los premios en metalico..., una vez ocurrido el malentendido, ¿quitamos el premio al 2º y al 3º, y se lo damos al 4º, o al 5º? Todos sabemos que esto no se puede hacer, es totalmente inviable. Aunque sentimos lo ocurrido, lo que no se puede hacer, por motivos obvios, es modificar toda la clasificacion de los 10 primeros llegados.

Pienso que las cosas se pueden protestar , hablar, de otra manera. Nadie regala 75euros, ni 50e, ni 10euros, esta claro. Pero como atleta, sabemos que estas cosas pueden suceder.

En esta ocasion creo que tendriamos que plantearnos si queremos pasar una buena mañana, si queremos contribuir a que todos la pasemos, si queremos intentar mirar las cosas por el lado positivo... Creo que este es el espiritu de las carreras populares, y de los corredores que no vivimos de esto. De lo contrario, tendriamos que plantearnos cuales son nuestros ideales y valores en el atletismo, tanto en nuestros entrenos dia a dia como en las competiciones.

Para terminar, enhorabuena a todos los que contribuyeron a que esta carrera ayer volviera a a ser algo muy especial para todos, muchas gracias a todo el mundo.

pd. mi ordenador no tiene tildes, se niega a ponerlas cuando le doy a la tecla, a ver si lo arreglo ;)

II Memorial Pepe Serrano.

Pepe era un corredor tarifeño muy querido por todos.
Muy buena gente, derrochaba simpatia y humildad. Era de esas personas a las que da gusto encontrarte por la calle, siempre con alguna palabra positiva y una sonrisa en la boca.

Desgraciadamente nos dejo el verano de 2009. Fue un golpe muy duro para familia, hijos y amigos..
Con la intencion de rendirle homenaje nacio esta carrera. Pepe sigue con nosotros, sigue siendo un ejemplo a seguir, y siempre seguiremos acordandonos de el .

Es un gustazo ver lo implicada que esta toda Tarifa con la organizacion de esta carrera,
Carteles en todos lados, los trofeos expuestos en una tienda de deportes, organizadores pendientes del mas minimo detalle, etc.

No se habla de otra cosa, solo del tiempo que hara.
Ojala que el clima respete y se anime mucha, mucha gente a venir. Aun asi creo que, por todo lo que mueve, la carrera ya ha sido todo un exito. Nos vemos el lunes.
Pepe en el Maraton de Madrid 2009. Hizo 3horas, y tuve la suerte de poder animarlo en directo.

XVI Carrera Popular Puerto Menesteo.

¿Que hace un corredor bien entrenado media hora antes de que empiece una carrera?
Esta claro: recoger el dorsal, nervios, calentamiento, etc...
Pero...¿Que hace un corredor lesionado que va a ver la carrera?
Dilema interno: no puedo correr, me gustaria correr... Venga salgo y troto un rato, venga salgo a tope hasta donde aguante, bueno mejor no salgo... Oju.

Ninguno nos queremos ver en esta ultima situacion, pero ayer en el P.Santa Maria fue la que me toco vivir. Fui a acompañar a mi padre , que no se pierde una (Chiclana, Garvey y esta seguidas) y no se como me las apañe pero termine poniendome un dorsal a ultima hora, y participando.

En la general gano Carlos Cepero. Ahi va una "batallita": el año pasado tuvimos dos encuentros en el ultimo km de 2 carreras: le pase en el Carmona Paez y el me dejo en la del Puerto de Algeciras. En esta ocasion esta claro quien gano.

Yo acompañe a Antoñito y Andres, de Algeciras, haciendo aprox 39' en 10km, aunque creo que eran algo menos. Muy buena compañia, da gusto ver su esfuerzo y buen humor.
La carrera muy bonita por las calles de la ciudad y tambien viendo la playa. Mucha gente ,un ambientazo y un clima increible.

Las sensaciones corriendo con dolor ya sabemos como son... Asi no se va a ningun lado. Pero bueno ayer fue lo que toco, esto supongo que ayudara a disfrutar mas cuando pueda correr a tope. Quedando el 1º, el 2º, o el 60º, pero corriendo a gusto y sin molestias.

PD. a falta de horas de entrenamiento, me compre una camara de fotos y en un futuro creo que ire colgando alguna fotillo chula, al menos en mi opinion ;).
Aqui cuelgo una de Cadiz, donde dimos un paseo para soltar las piernas.

Cenar ensalada...

Cenar ensalada...
despertarte al dia siguiente con mucha hambre...
bajar a la panaderia SOLO a por una barrica-pan...
volver a tu piso con el pan y con MINIMO un dulce de chocolate.

Un viento essaherao. Parte 2/2.

Tras barrer mi cuarto y devolver la arena de mis ojos a la playa (hasta mañana...), leo el periodico a ver que dicen del temporal. Por ejemplo el Ideal:

Alerta naranja por viento que podría alcanzar los 92 km/h. ¿¿SI?? YA DECIA YO QUE NOTABA ALGO RARO... PERO NO SABIA EL QUE...

El 112 recomienda una serie de medidas de prevención. ENGA A VERLAS

En primer lugar, mantener la calma. SI YO TRANQUILO Y CALMADO ESTOY. EL QUE NO LO ESTA ES EL VIENTO, COLEGA.

Cerrar y asegurar puertas y ventanas y retirar del exterior de las casas todos aquellos muebles y objetos --tales como toldos, tiestos y macetas-- que puedan caer a la calle y provocar un accidente. Procurar no salir de casa o del refugio para evitar el peligro de
desprendimientos de cornisas u otros materiales. LO QUE ME FALTABA QUE SE ME CAIGA UN MACETON EN LA CABEZA...

En el caso de que los ciudadanos se encuentren en la calle o en el campo, no deben protegerse del viento en zonas próximas a muros o tapias .Abstenerse de subir a andamios. MIRA A ANDAMIOS NO TENIA PENSADO SUBIRME ESTA SEMANA, POR AHI ME ESCAPO, YUJU¡

En caso de encontrarse en zonas marítimas, es necesario alejarse de las playas y otros lugares bajos que puedan verse afectados por las elevadas mareas y oleajes. EA, A CORRER POR EL PASEO...

Evitar los desplazamientos por carretera. MEDIDA PERFECTA, SIENDO RESPONSABLE NO COGERE EL BUS. NO PODRE IR A LA UNI...

Si el fuerte viento sorprende durante un viaje en coche, tanto el conductor como el resto de pasajeros no deben quedarse dentro del vehículo. Asimismo, deben buscar un lugar seguro donde refugiarse. TES-QUIE-I-YA CON LO AGUSTITO QUE SE ESTA EN UN COCHE CALENTITO VIENDO EL TEMPORAL

Y siempre, ante cualquier situación de emergencia, se aconseja llamar al 112 Andalucía , disponible las 24 horas del día los 365 días del año. JEJE COMO MI MADRE

pd.¡¡aunquenotienepintaperoporfavoqueamainealgopamañana¡¡

Un viento essaherao. Parte 1/2.

Es verdad que a los atletas nos gusta salir a correr. Vale (1).
Es verdad que, a no ser que sea por lesion o por dia de descanso, no se nos escapa ningun dia de entreno. Vale (2).
Es verdad que, como reza el titulo del blog, corremos con cualquier climatologia: viento, sol, lluvia, etc. Vale (3).
Tambien es verdad que hay dias que por las condiciones, nos cuesta algo mas de trabajo arrancarnos a rodar, aunque luego incluso nos sintamos a gusto corriendo bajo las circunstancias adversas. Vale (4).
Pero el viento que hacia esta mañana era "essaherao". Joe, eso no vale... ( 5 y final).

A alguien de Tarifa que le vas a contar de viento... Que locura, no me quiero ni imaginar como estaran ahora por alli...
Si hace temporal, fin a los entrenos, a rodar simplemente, y bien refugiado en los pinos...

Por Almeria lo mismo. Aunque aqui ( sin coche ;) ) no hay donde refugiarse del temporal.
El año pasado, algun dia de viento fuerte corri por el puerto pesquero, algo protegido con los muros. Recuerdo que me lo pase muy bien, estuve alli de noche corriendo entre redes y pescadores. Le di como 1000 vueltas al muelle pero me lo pase bien, y pude trotar pese al temporal.
Lo malo que el puerto, ademas de pequeño, es todo asfalto, y ahora que vuelvo a los entrenos quiero correr un poco por tierra, para ir aumentando el kilometraje. Asi que hoy no quedaba otra opcion que ir donde siempre. Al cauce seco del rio Andarax. AJU.

Mi pensamiento mientras me abrochaba las zapatillas no era a ver como corro hoy, sino : "amos al lio... a ver como salgo del paso hoy". Desgraciadamente se cumplieron todas las expectativas.

Salgo de mi piso, 30' por asfalto ( paseo maritimo) y por tierra. Ventolera lateral, pero a favor, aju que facil voy...
Los problemas vienen al dar la vuelta. Toda una aventura. Practicamente parado, sin poder avanzar, sin poder casi ni levantar los pies del suelo... Que odisea.
Ademas de la propia ventolera, como efectos indirectos hay que sumar los remolinos de tierra en el carril, todo tipo de sustancias voladoras, y casi mas arena en el aire que en la playa.
Al final, consegui llegar a casa, y ya estaba casi toda la arena de la playa en mis ojos...

En fin una paliza, pero quien algo quiere algo le cuesta ;).

¿Agradable? despertar.

Hoy jueves no tenia clase temprano. Perfecto, miercoles de relax por la noche, despertador puesto a las 9 y a hacer cosillas.
.....
Pues no. Me cago en la mar.
.....
A las 6 de la mañana mi cama se movia de un lado a otro, me he despertado con los temblores, como si me estuvieran empujando. No, no era una guapa muchacha dandome los buenos dias, era un terremoto de 3,6 grados en la escala Ritcher que ha durado mas de 10segundos y me ha puesto en pie bien tempranito. Joer ;).

Crioterapia.

El post anterior hacia referencia, indirectamente, a la TALASOTERAPIA (tratamiento con medios marinos: agua, arena, algas...).
Y aqui se explican muy bien los fundamentos de la CRIOTERAPIA (tratamiento con frio), tan usada por todos nosotros.

-Como ejemplo cercano, se dice que uno de los secretos de Sanchez Vargas, atleta olimpico de 3000m.obst., era que al terminar de entrenar se metia hasta la cintura en un rio congelado, cerca de Sierra Nevada.
-Como ejemplo mas cercano aun, ¿quien no se ha metido hasta la cintura en la playa, nada mas correr?. Es una de las mejores tecnicas a nuestro alcance para la recuperacion entre entrenamientos.