Objetivo maratón: Semana 2.

En el post anterior escribí que la cosa estaba un poco en el aire...
Durante la semana ha seguido en el aire, pero después del entreno de hoy estoy un poco más motivado,  así que aprovecho para escribir un poquillo :).

AHÍ VAN LOS ENTRENOS:

-L- desc
-M- 14KM trote
-X- 20 KM CCS-M
-J- 45' trote por montaña ( no pude resistirme :) ).
-V- 20' trote
-S- 31KM.
-D- a ver si puedo arrastrarme unos 45 minutillos.

Tras una semana cansado y sin buenos entrenos (sólo el miércoles) , la verdad es que el entreno de hoy me ha motivado.
Han sido 2km trote + 27km 70-75% + 2km intentando volver a casa como fuera posible :).

RITMOS: 27km en 1h37', a ritmo de 3'35"/km.  Es decir una media maratón en 1h15' y 6km más.

La intención era hacer un ritmo controlado con las Nike Vomero ( no veas lo que pesan :) ),alternando 50% asfalto-50% chinos para ver cómo respondían mis piernas por encima de los 21km.
Lo he hecho sin reloj ( murió debido al frío). He mirado el móvil al principio, lo he dejado en el cespecito junto con mi camiseta y la botellita de agua, y lo he mirado otra vez al final.

Creía que iba a 3'50"-4'00, esforzándome pero "cómodo"y "sin darlo todo" (si puede decirse así.
Así que me he sorprendido gratamente, porque creo que es de los mejores entrenos que he hecho últimamente. Y por lo menos hoy lo he disfrutado mucho. :).

OS DEJO UN PAR DE ANOTACIONES :

-He desayunado muy poco, y he salido a correr con hambre, para mejorar el uso-ahorro de  energía.

-Me he llevado por primera vez en mi vida una botellita de agua. Que orgulloso estaba joé.
Aquí no roban, así que la dejé con mi camiseta y el móvil en el cespecito.
Sí, no roban pero son muy limpios, a los 15km le di un trago, y cuando a los 18 voy a darle otro, ya no estaba allí. Se creerían que no era mía y la tirarían a la basura.
Así que los 27km sin avituallamiento líquido ni sólido.

-Seguimos con el entrenamiento psicológico también: 9 vueltas al laguito que de la foto.
La ciudad es Bergen, y allí al fondo está mi casa.

-Plan para los próximos días... recuperar. A ver los tendones, susto me dan. Aún así se seguirá intentando. Tan pronto como esté recuperado el próximo objetivo son 32km ritmo "competición".

¿Cuál? Pues el que salga sin mirar el reloj :).

Objetivo maratón: semana 1.

30km de lunes a viernes. Desolador el balance de esta semanita.
Trabajo y molestias no me han dejado correr a más de 5'/km, y ya es rápido.

La cadera rotada, las piernas cargadas... esto que es!!! :).
Para colmo hoy había por aquí una competición de 10,6km.

Por supuesto no iba a correrla, con dolores durante la semana.
Por supuesto no iba a correrla pero, por si acaso, me apunté por internet...

Por supuesto ya sabes como acaba esto.... Pues sí, aquí que vengo de correla.

Pues eso, que no se debe correr con molestias.

Pues eso, tampoco se debe correr con zapatillas recién compradas.

Pues eso, esta mañana me he comprado unas nike-lunarfly-3, y he ido a estrenarlas a la carrerita.

Aquí abajo tienen a los 2 primeros :).

He llegado primero , corriendo a una media de 3'18" /km   Por los dos cuestones que teníamos que subir, supongo que en llano iría a 3'10" y en cuesta a 4' o más .

La victoria me alegra y me da vidilla, aunque soy realista, tampoco había mucho nivel. El segundo tiene 2h27 en maratón pero en 10km creo que no es tan rápido.  He corrido al 70%. Me lo he pasado bien aunque me han dolido mucho las piernas para el nivel de esfuerzo al que iba.

También he  disfrutado con la gente aunque sigo sin enterarme de lo que me dicen cuando voy corriendo y me animan en noruego :).

Mañana ya vendrán los problemas, porque tengo las piernas muy tocadas.

En fin, el "plan maratón" está un poco en el aire. Aunque se va a intentar.

Bueno, lo que sí me hace ilusión es que escriban esto en un periódico:

Fra Mulen med utsikt over innseilingen til Bergen gratulerer Alemayehu Sitotaw (Varegg) spanske Miguel Blanco (BFG Fana) med klar seier på langløypen. Begge i strålende humør før og etter løpet og må sies å være gode forbilder for yngre i Bergens løpemiljø.

Enga lo traduzco por si hay alguien por aquí que no habla noruego :

Desde Mulen, con vistas al puerto, felicita  Alemayehu Sitotaw (Varegg) al español Miguel Blanco (BFG Fana), con una clara victoria en la carrera. Ambos muestran muy buen humor antes y después de la carrera , y debe decirse que es un buen modelo de comportamiento para los jovenes corredores en Bergen.

Que entrenéis mucho!.

Objetivo maratón: empezamos.

Bueno, no sé cómo acabará esta historia del maratón, lo que sí sé es como ha empezado.
Este fin de semana ha comenzado lo bueno.

Ritmo objetivo: 3'45"/km. Si es posible o no el mantenerlo, en las próximas semanas mis piernas me lo dirán. Pero en un principio, apostar, apostamos por ese ritmo.

Si todo va bien, por aquí iré poniendo como va el tema " entrenos". Este finde han sido:

-lørdag (sábado en noruego) : 19KM ( 4 trote + 15 a 3'45"-4'/km).
-søndag (domingo en noruego) : 25KM (4 trote + 21 a 3'45" aprox).

Pasamos a entrenar por asfalto y también el aspecto psicológico, entrenando dando vueltas a un circuito de 3km. Sensaciones buenas, con buena técnica, pero han sido duros los 21km de hoy.

A sobrevivir esta semana y a ver con qué nos encontramos el´próximo finde :).

Decidido: se entrena para maratón.

Quedan este finde y 7 semanas más para el maratón de Bergen.
Estoy de acuerdo tanto con las opiniones a favor como en contra de que lo corra.

-Lo sensato, no correrlo ( pa-qué, ya habrá tiempo, primero a hacer medias rápidas, el primero y con presión, quien tas creio chavalin ...).
-Por otro lado, los km que estoy haciendo y mi lado mas irracional me empuja a correrlo ( que sí, hay factores en contra, pero...¿ y si me da por hacer 2h40? ) Que no, que se va a ganar con menos, pero... ¿¿¿¿Y SI..??? Cuando esta el juego el trabajo, no es cualquier cosa el probar.

Conclusión: mañana empiezo con el plan de adaptación para intentar correr el maratón.
Hablo de plan de adaptación porque no voy a volverme loco con los kilómetros, sino que intentaré hacerlos cada vez más por terreno duro. A ver como se van adaptando mis piernas.

El plan de adaptación al asfalto consiste en :
-Volúmenes de entreno de entre 1H y 1h45' entre semana.
Alternando asfalto y campo, con series al 70% de entre 2 y 4 km. Estilo 5 x 2km, rec 1km trote. También 4 x 4km, rec 1'. 
- 5 rodajes de 21-25KM los fines de semana.  Ritmo alegre.
-3 rodajes de 28KM , 30KM y 32 KM.Ritmo alegre . Este último 3 semanas antes del maratón.

Mis tendones de aquiles, lo que más me preocupa, creo que son los que me darán señales acerca de si será posible o no correr el maratón. Ya mantendré esto actualizado con datos de los entrenos.

Puede que escriba que no, que no puedo dar un paso más.  Entones habrá que cambiar las metas e intentar correr la media. Si esto ocurre, lo habré intentado.

Mientras tanto, hay que ser positivos y disfrutar. Ya estoy nervioso y esto no ha hecho más que empezar.

Muchos kms para todos y que entrenéis mucho.

Maratón: considerando la situación.

El 28 de abril se celebrará el I Maratón de Bergen.
Será Maratón y 1/2 Maratón por las calles más céntricas de la ciudad, y con la cultura deportiva que hay aquí, será toda una fiesta.

Pues bueno, ya tengo decidido que si todo marcha bien me encantará correr la media maratón. Será con cuestas por lo que el tiempo es lo de menos. Lo de más es salir a muerte y llegar a meta lo antes posible. Será divertido y ya es la meta con la que he empezado a hacer series esta semana.

El miércoles fueron 15 x 1'F-1'S, todo cuesta arriba.
El viernes fueron 8 x 1000m, rec 40". En llano y sin medírmelos, pero creo que a menos de 3'05".

Resumiendo, en abril tenemos nervios asegurados. Ahora viene la segunda parte:

Mi jefe me ha propuesto que corra el Maratón.
Si lo hago y gano a un periodista que participa, me paga 700euros.Es una estrategia comercial de un periódico. El periodista es corredor aficionado, y si algún entrenador personal le gana, mi empresa tendrá un premio de 6000e en publicidad.

No sé que pensarás tú que lees esto, y no se tú que harías. Yo tampoco sé todavía lo que haré.
Puntos a favor si corro y hago un buen papel, muchos. En contra, también algunos.
Algunas consideraciones:

-¿Con qué tiempo se ganará el maratón??
Si se gana con 2h40 o 2h45 ( siendo optimistas y pensando que si lo corro podRÍA hacer esa marca) me arrepentiré de no haberlo corrido, ya que la repercusión del ganador será grande.
En mi caso, trabajando en el gym, tendría consecuencias positivas.

No os podéis imaginar la de clientes que me ha dado el ganar la prueba más famosa de 10km de aquí.

Si se gana con 2h30, pues no participaría del tirón. No se trata de participar por gusto, y quedar el 20-30 ( ojo, rebosamos optimismo!! :) ).  Se trata de participar si quedo entre los 3 primeros, ya que lo único que se busca es repercusión positiva en mi trabajo. Conseguir más trabajo y más clientes.
Y esto no es cualquier cosa.

Suponiendo que se pudiera intentar correr el maratón..., vienen las demás incógnitas:

-¿Soy capaz de correr 42km? Ahora mismo sé que por montaña SÍ. Pero el asfalto no es lo mismo, ni mucho menos.

-Suponiendo que los corra. ¿Cuánto me durarían las secuelas físicas??
Si me dices que 2 semanas, vale.
Si me dices que 2 meses... Depende. Dos meses de secuelas no es nada si la ganas, y es demasiado si te retiras o quedas el 10.

Conclusión.
Estoy hecho un lío, y la gente tampoco es que me ayude.
-le pregunto a mi padre y me dice "bueno, pos piensatelo".
-le pregunto a amigos y me dicen que "si, que de sobra".
-le pregunto a noruegos y me dicen que " sobrao, del tirón". Su opinión no cuenta que se creen que soy keniata porque me ven más moreno :) .

Bueno, pues ahí seguiré dandole vueltas al tema. Mañana para despejarme van 35km por la montañita :). Que entrenéis mucho!